今晚菜單:
1.繩梯熱身
2.挺環單腳蹲起左右各30下
3.負重轉體換步(45KG)30下
4.上臂平拉左右手各四組,每組20下
5.負重蹲姿換步(50KG)30下
6.雙手蹲起推高(50KG)20下
7.雙手高舉蹲起(50KG)20下
8.負重側蹲(50KG)30下
9.負重連續蹲跳30下
10.拉........筋
11.太空椅(35KG)4分鐘
今晚只有三個人練體能,有點安靜真不習慣,前面的訓練都還OK,但是拉筋時竟然拉到腹部抽筋,全身都太僵硬了~
柔軟度和協調性都有很大的進步空間......