池煥旗 2013/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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10.9 km | 01:00:25 | 05:33/km

日期: 2013-12-27 15:52 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 124 - 卡路里: 586 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 71%

Pace: 04'56" / 05'25" / 05'34" / 05'18" / 05'16" / 05'32" / 05'54" / 05'56" / 05'48" / 05'40" / 05'58" /

午後的河濱公園真的很冷，健走的行人，厚重冬裝，我則一件透氣防寒刷毛衣加上長褲型緊身運動褲，獨跑於路徑，寒風陣陣但不冷，跑完二圈。但收操時，始覺外頭真的很冷。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.73 km

XT 上傳 | 11 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Jecy 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'25"	00:10'21"
3	05'34"	00:15'55"
4	05'18"	00:21'13"
5	05'16"	00:26'29"
6	05'32"	00:32'01"
7	05'54"	00:37'55"
8	05'56"	00:43'51"
9	05'48"	00:49'39"
10	05'40"	00:55'19"
10.9	05'58"	01:00'25"

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