蘇裕峯 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
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全馬 | 04:11:59 | 05:58/km | 第28馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	04:11:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+02'14")

00:57'49" (+01'11")

10 km

(00:57'49")

00:27'55" (+00'15")

15 km

(01:25'29")

00:27'40"

00:56'38"

20 km

(01:54'27")

00:28'58" (+01'18")

25 km

(02:22'59")

00:28'32" (+00'52")

00:58'01" (+01'23")

30 km

(02:52'28")

00:29'29" (+01'49")

35 km

(03:22'14")

00:29'46" (+02'06")

01:04'06" (+07'28")

40 km

(03:56'34")

00:34'20" (+06'40")

Finish

(04:11:59)

日期: 2013-12-29 06:59 - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 115 - 卡路里: 3391 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

台南

蘇裕峯

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蘇裕峯

·

今年最後一場比賽，努力的爆衝了一下，
還好最近的訓練都有了成果，明年繼續朝
ＳＵＢ４前進，開始認真考慮要不要來練
一下間歇了（希望別受傷才好）

賽前宣言: 這一場可以領到我的10馬獎耶...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.08 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 陳順德和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	05'31"	00:13'39"
3	05'20"	00:18'59"
4	05'13"	00:24'12"
5	05'42"	00:29'54"
6	06'40"	00:36'34"
7	05'43"	00:42'17"
8	05'11"	00:47'28"
9	05'11"	00:52'39"
10	05'10"	00:57'49"
11	06'16"	01:04'05"
12	05'20"	01:09'25"
13	05'23"	01:14'48"
14	05'23"	01:20'11"
15	05'18"	01:25'29"
16	06'58"	01:32'27"
17	05'17"	01:37'44"
18	05'16"	01:43'00"
19	06'13"	01:49'13"
20	05'14"	01:54'27"
21	05'50"	02:00'17"
22	05'32"	02:05'49"
23	05'17"	02:11'06"
24	05'38"	02:16'44"
25	06'15"	02:22'59"
26	05'23"	02:28'22"
27	05'26"	02:33'48"
28	06'43"	02:40'31"
29	06'25"	02:46'56"
30	05'32"	02:52'28"
31	06'09"	02:58'37"
32	06'07"	03:04'44"
33	05'21"	03:10'05"
34	06'16"	03:16'21"
35	05'53"	03:22'14"
36	05'52"	03:28'06"
37	06'57"	03:35'03"
38	06'09"	03:41'12"
39	07'24"	03:48'36"
40	07'58"	03:56'34"
41	06'33"	04:03'07"
42	06'15"	04:09'22"
42.2	11'34"	04:11'59"

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