吳東誌 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

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全馬 | 03:56:57 | 05:36/km | 第48馬

2017 彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:56:57
總名次	69 / 437
分組名次	21 / 141
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:53'30" (+00'46")

10 km

(00:53'30")

00:29'08" (+04'46")

15 km

(01:20'01")

00:26'31" (+02'09")

00:52'44"

20 km

(01:46'14")

00:26'13" (+01'51")

25 km

(02:16'41")

00:30'27" (+06'05")

00:56'39" (+03'55")

30 km

(02:42'53")

00:26'12" (+01'50")

35 km

(03:12'35")

00:29'42" (+05'20")

00:58'51" (+06'07")

40 km

(03:41'44")

00:29'09" (+04'47")

Finish

(03:56:57)

日期: 2017-12-17 06:04 - 總爬升: 547 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2304 Cal - 總步數: 40505 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'20"

(04'20")

04'17" (+00'01")

1009 / 1009

187 / 124

2

04'24"

(08'44")

04'21" (+00'05")

1008 / 2018

188 / 121

3

05'48"

(14'32")

05'48" (+01'32")

1000 / 3018

182 / 94

4

05'31"

(20'03")

05'27" (+01'11")

1009 / 4027

170 / 107

5

04'17"

(24'20")

04'16"

1000 / 5028

183 / 127

展開計圈分析

6

06'03"

(30'23")

06'00" (+01'44")

1005 / 6034

182 / 91

7

06'04"

(36'27")

06'03" (+01'47")

1000 / 7034

182 / 90

8

05'28"

(41'55")

05'26" (+01'10")

1003 / 8037

185 / 98

9

05'27"

(47'22")

05'24" (+01'08")

1008 / 9045

184 / 100

10

06'07"

(53'29")

06'06" (+01'50")

1002 / 10048

171 / 95

11

05'12"

(58'41")

05'09" (+00'53")

1008 / 11057

179 / 108

12

05'04"

(01:03'45")

05'02" (+00'46")

1004 / 12061

182 / 108

13

05'03"

(01:08'48")

05'01" (+00'45")

1006 / 13067

177 / 112

14

05'12"

(01:14'00")

05'10" (+00'54")

1005 / 14073

169 / 113

15

05'58"

(01:19'58")

05'58" (+01'42")

1000 / 15073

158 / 105

16

04'48"

(01:24'46")

04'45" (+00'29")

1010 / 16083

167 / 125

17

05'28"

(01:30'14")

05'27" (+01'11")

1002 / 17086

161 / 113

18

05'17"

(01:35'31")

05'14" (+00'58")

1008 / 18095

142 / 133

19

05'06"

(01:40'37")

05'04" (+00'48")

1004 / 19100

159 / 123

20

05'36"

(01:46'13")

05'34" (+01'18")

1005 / 20105

167 / 107

21

06'28"

(01:52'41")

06'24" (+02'08")

1008 / 21113

159 / 97

22

06'21"

(01:59'02")

06'19" (+02'03")

1003 / 22116

173 / 91

23

06'23"

(02:05'25")

06'21" (+02'05")

1004 / 23120

167 / 93

24

05'50"

(02:11'15")

05'48" (+01'32")

1004 / 24124

174 / 98

25

05'21"

(02:16'36")

05'18" (+01'02")

1008 / 25133

167 / 112

26

05'02"

(02:21'38")

05'00" (+00'44")

1006 / 26140

174 / 114

27

05'01"

(02:26'39")

04'58" (+00'42")

1007 / 27147

166 / 120

28

04'56"

(02:31'35")

04'53" (+00'37")

1009 / 28157

179 / 114

29

05'26"

(02:37'01")

05'24" (+01'08")

1006 / 29163

162 / 113

30

05'45"

(02:42'46")

05'43" (+01'27")

1004 / 30168

180 / 96

31

05'49"

(02:48'35")

05'48" (+01'32")

1000 / 31169

183 / 93

32

05'35"

(02:54'10")

05'33" (+01'17")

1005 / 32174

184 / 97

33

06'43"

(03:00'53")

06'40" (+02'24")

1005 / 33180

176 / 85

34

05'41"

(03:06'34")

05'39" (+01'23")

1003 / 34183

163 / 107

35

05'49"

(03:12'23")

05'48" (+01'32")

1001 / 35185

171 / 100

36

06'05"

(03:18'28")

06'03" (+01'47")

1005 / 36190

166 / 99

37

05'42"

(03:24'10")

05'39" (+01'23")

1008 / 37198

167 / 105

38

06'22"

(03:30'32")

06'20" (+02'04")

1002 / 38201

169 / 92

39

05'33"

(03:36'05")

05'29" (+01'13")

1011 / 39212

161 / 112

40

05'30"

(03:41'35")

05'28" (+01'12")

1005 / 40218

159 / 114

41

05'57"

(03:47'32")

05'55" (+01'39")

1005 / 41223

170 / 99

42

05'18"

(03:52'50")

05'16" (+01'00")

1004 / 42228

166 / 113

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.92 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

樺, 陳朝榮和其他 5 人說推

·

柏生恭喜高速完賽

2017-12-17 14:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'22"	00:08'42"
3	05'51"	00:14'33"
4	05'28"	00:20'01"
5	04'21"	00:24'22"
6	06'00"	00:30'22"
7	06'08"	00:36'30"
8	05'23"	00:41'53"
9	05'30"	00:47'23"
10	06'07"	00:53'30"
11	05'12"	00:58'42"
12	05'05"	01:03'47"
13	05'04"	01:08'51"
14	05'12"	01:14'03"
15	05'58"	01:20'01"
16	04'46"	01:24'47"
17	05'28"	01:30'15"
18	05'18"	01:35'33"
19	05'06"	01:40'39"
20	05'35"	01:46'14"
21	06'29"	01:52'43"
22	06'22"	01:59'05"
23	06'26"	02:05'31"
24	05'51"	02:11'22"
25	05'19"	02:16'41"
26	05'06"	02:21'47"
27	04'58"	02:26'45"
28	04'57"	02:31'42"
29	05'27"	02:37'09"
30	05'44"	02:42'53"
31	05'51"	02:48'44"
32	05'33"	02:54'17"
33	06'47"	03:01'04"
34	05'42"	03:06'46"
35	05'49"	03:12'35"
36	06'03"	03:18'38"
37	05'43"	03:24'21"
38	06'26"	03:30'47"
39	05'31"	03:36'18"
40	05'26"	03:41'44"
41	06'02"	03:47'46"
42	05'19"	03:53'05"
42.7	05'47"	03:56'57"

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