12.4 km | 01:20:32 | 06:29/km日期: 2017-12-26 18:49 - 平均心率: 142 - 卡路里: 697 Cal - 總步數: 14324 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 05'02" / 04'46" / 04'40" / 04'36" / 04'26" / 04'27" / 05'04" / 04'32" / 04'23" / 04'25" / 05'12" / 19'22" / 22'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'02" (+00'41") | 1002 / 1002 | 173 / 114 |
2 | | 04'45" (+00'24") | 1010 / 2012 | 175 / 119 |
3 | | 04'36" (+00'15") | 1002 / 3015 | 179 / 120 |
4 | | 04'35" (+00'14") | 1000 / 4016 | 180 / 120 |
5 | | 04'27" (+00'06") | 1007 / 5023 | 180 / 124 |
6 | | 04'24" (+00'03") | 1007 / 6031 | 180 / 125 |
7 | | 05'02" (+00'41") | 1004 / 7035 | 176 / 112 |
8 | | 04'29" (+00'08") | 1008 / 8044 | 181 / 122 |
9 | | 04'21" | 1006 / 9050 | 180 / 127 |
10 | | 04'23" (+00'02") | 1007 / 10058 | 181 / 125 |
11 | | 05'08" (+00'47") | 1011 / 11069 | 178 / 108 |
12 | | 19'36" (+15'15") | 1001 / 12070 | 176 / 28 |
13 | | 21'53" (+17'32") | 423 / 12494 | 175 / 26 |
謝謝大家
謝謝美女慈庭幫我拍回終點畫面、雖然她沒有用MW
華麗的舞台已經準備好、萬金石升級銀牌認證
這次北港跑馬收穫滿滿
跟縈妹見面、收到好幾百年沒見過的聖誕卡片禮物
回到紅地毯收到不願意出現的人喊著「聰哥加油」瞬間恢復體力衝回終點
大嫂團辛苦的在終點等候拍照(令我羨慕)
學長們忙進忙出、互相配合照顧
雖然跑前一晚工作勞損毛病,右髖部疼痛、睡覺、早上坐在車上也非常不舒服,但是我知道不是受傷、身體熱開後應該沒問題、、、
所幸開跑除了有痛感其他沒什麼問題,放心的照著目標配速前進、前半段壽星學長跟國哥學長一起跑、折返後他們掉速落後、沒多久遇到文神喊了加油、我才發現文神(慚愧)沒多久遇到尤大哥、美女護士珊綾、學長們、遇上縈妹跟她擊掌加油後、繼續追著兔子前進⋯⋯⋯
後來路上只剩下前面的兔子、這時候是考驗的開始,右邊腰部無力感越來越明顯,右腳踩下去酸軟無力的次數增多,一直跟自己精神喊話⋯⋯我可以的、撐下去~~~
看著速度一直掉、也拉不起來⋯
上了河堤後、面對著是一牆還比一牆高的打擊、停下來休息的念頭一直出現、也不知道被幾個人刷過去、那種無力感、身體掏空的感覺讓腳步更沈重~~~
這時候想著竟然不是抽筋⋯⋯不是受傷⋯⋯而是被體內的那根刺打敗⋯⋯我不甘心⋯⋯我不是為了贏過任何人而跑⋯⋯我是為自己⋯⋯
今年夏天因為髖部疼痛去檢查才發現病因、有消沈一陣子、我就覺得為了自己的身體、不能被小小的一根刺抹殺我對跑步的習慣⋯⋯⋯⋯
那段河堤對我來說比前面30k的時間更長更難熬
最後一直期待著紅地毯的出現
看到紅地毯時心裡高興ㄚ⋯⋯但是無力感還存在著、這時候也分不清是看到修宏學長先、還是聽到「聰哥加油」先!感覺自己重生般⋯立即邁開步伐前進、回到終點!
影片中跑的歪右邊是因為有一步右腳又無力、差點撞到分割線⋯⋯
https://www.youtube.com/watch?v=k5At19hagjA&feature=share
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
312.52 km Saucony Type A 累積 :
500.6 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 04'46" | 00:09'48" |
3 | 04'40" | 00:14'28" |
4 | 04'36" | 00:19'04" |
5 | 04'26" | 00:23'30" |
6 | 04'27" | 00:27'57" |
7 | 05'04" | 00:33'01" |
8 | 04'32" | 00:37'33" |
9 | 04'23" | 00:41'56" |
10 | 04'25" | 00:46'21" |
11 | 05'12" | 00:51'33" |
12 | 19'22" | 01:10'55" |
12.4 | 22'41" | 01:20'32" |