37.7 km | 03:11:11 | 05:04/km日期: 2013-12-29 13:28 - 地點: 舊社國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 34 - 卡路里: 2171 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 91%
Pace: 05'23" / 05'09" / 05'06" / 05'11" / 05'12" / 05'01" / 04'49" / 04'48" / 04'46" / 04'41" / 04'50" / 04'56" / 04'57" / 05'08" / 05'03" / 05'07" / 05'16" / 05'01" / 05'08" / 04'55" / 05'03" / 04'58" / 05'03" / 05'03" / 05'00" / 05'11" / 05'16" / 05'17" / 05'14" / 05'20" / 05'19" / 05'11" / 05'06" / 05'07" / 05'04" / 05'04" / 04'59" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'30") | 605 / 605 |
| 2 | | 05'19" (+00'31") | 604 / 1209 |
| 3 | | 05'09" (+00'21") | 607 / 1817 |
| 4 | | 05'12" (+00'24") | 614 / 2431 |
| 5 | | 05'03" (+00'15") | 613 / 3044 |
| 6 | | 05'13" (+00'25") | 616 / 3660 |
| 7 | | 05'08" (+00'20") | 612 / 4273 |
| 8 | | 05'09" (+00'21") | 619 / 4892 |
| 9 | | 05'04" (+00'16") | 616 / 5509 |
| 10 | | 04'57" (+00'09") | 622 / 6131 |
| 11 | | 04'48" | 6339 / 12470 |
| 12 | | 05'06" (+00'18") | 6370 / 18840 |
| 13 | | 05'00" (+00'12") | 6331 / 25172 |
| 14 | | 05'16" (+00'28") | 6057 / 31230 |
| 15 | | 05'04" (+00'16") | 6278 / 37509 |
| 16 | | 05'27" (+00'39") | 186 / 37695 |
凌晨本想早起(04:00)再到景觀大道晨跑，前晚也滿早睡，但...最後還是爬不起來，很累，大概是昨天壓了大半天的馬路造成的吧！大概。總而言之，晨跑沒了！午跑要看機會，尤其在六日的休假日。沒想到機會竟然出來！反而是我自己有點遲疑，因為身體還是有些倦怠。
還是出門跑步！跑的地點，在學校外圍道路繞圈圈。目標一樣，至少要超過33K，希冀能一舉達成月跑量目標，而且不拼不行，畢竟今天是我本月最後一次練跑，明後兩天又得休跑上班。
學校外圍道路單圈600m。跑30K，等於要跑50圈！33K則要55圈！光想就頭暈，而且已經很久沒這麼繞了，而這回一繞，就得繞那麼多圈...一度想改跑其它的地方，但又想試試自己的耐心、耐性。再者，這般繞，相對安全，附近又有超商可以上廁所(這是重點，而且還真給我用上XD)，最後還是決定，拼了！
最後跑了60圈！前面20圈，老婆也有在跑。我鼓勵她，她的毅力也激勵我。60圈，大約37K，本想乾脆吃下一個馬，不過，考慮一下，還是作罷！想到時間、想到體力、想到我的雙腳，想到下禮拜的跑馬，適可而止。
接下來練跑時間是明年了，哇~啊~！新的一年，第一個禮拜，絕對要...減量！等跑馬結束，再好好的練跑！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
406.23 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
517.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'09" | 00:10'32" |
| 3 | 05'06" | 00:15'38" |
| 4 | 05'11" | 00:20'49" |
| 5 | 05'12" | 00:26'01" |
| 6 | 05'01" | 00:31'02" |
| 7 | 04'49" | 00:35'51" |
| 8 | 04'48" | 00:40'39" |
| 9 | 04'46" | 00:45'25" |
| 10 | 04'41" | 00:50'06" |
| 11 | 04'50" | 00:54'56" |
| 12 | 04'56" | 00:59'52" |
| 13 | 04'57" | 01:04'49" |
| 14 | 05'08" | 01:09'57" |
| 15 | 05'03" | 01:15'00" |
| 16 | 05'07" | 01:20'07" |
| 17 | 05'16" | 01:25'23" |
| 18 | 05'01" | 01:30'24" |
| 19 | 05'08" | 01:35'32" |
| 20 | 04'55" | 01:40'27" |
| 21 | 05'03" | 01:45'30" |
| 22 | 04'58" | 01:50'28" |
| 23 | 05'03" | 01:55'31" |
| 24 | 05'03" | 02:00'34" |
| 25 | 05'00" | 02:05'34" |
| 26 | 05'11" | 02:10'45" |
| 27 | 05'16" | 02:16'01" |
| 28 | 05'17" | 02:21'18" |
| 29 | 05'14" | 02:26'32" |
| 30 | 05'20" | 02:31'52" |
| 31 | 05'19" | 02:37'11" |
| 32 | 05'11" | 02:42'22" |
| 33 | 05'06" | 02:47'28" |
| 34 | 05'07" | 02:52'35" |
| 35 | 05'04" | 02:57'39" |
| 36 | 05'04" | 03:02'43" |
| 37 | 04'59" | 03:07'42" |
| 37.7 | 05'00" | 03:11'11" |
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