Jimmy Hung 2017/12/17 訓練日誌

Jimmy Hung 台北市
ID 334764

2 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jimmy Hung

全馬 | 04:25:35 | 06:17/km | 第6馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:25:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+00'12")

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:29'19" (+00'10")

15 km

(01:27'49")

00:29'09"

00:59'17" (+00'37")

20 km

(01:57'57")

00:30'08" (+00'59")

25 km

(02:29'36")

00:31'39" (+02'30")

01:04'00" (+05'20")

30 km

(03:01'57")

00:32'21" (+03'12")

35 km

(03:34'54")

00:32'57" (+03'48")

01:07'41" (+09'01")

40 km

(04:09'38")

00:34'44" (+05'35")

Finish

(04:25:35)

日期: 2017-12-17 06:32 - 總爬升: 781 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'28")

1000 / 1000

05'45"

(11'53")

05'45" (+00'05")

1000 / 2000

05'58"

(17'52")

05'58" (+00'18")

1000 / 3000

05'45"

(23'37")

05'45" (+00'05")

1000 / 4000

05'44"

(29'21")

05'44" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 練習不足，賽前設定能破PB就好。有稍微擬定配速策略，果然一舉破PB。下一次目標破04:15。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.23 km

Adidas takumi Ren 3 累積 : 392.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'46"	00:11'54"
3	05'58"	00:17'52"
4	05'45"	00:23'37"
5	05'44"	00:29'21"
6	05'47"	00:35'08"
7	05'58"	00:41'06"
8	05'59"	00:47'05"
9	05'41"	00:52'46"
10	05'54"	00:58'40"
11	05'42"	01:04'22"
12	05'42"	01:10'04"
13	05'47"	01:15'51"
14	05'59"	01:21'50"
15	05'59"	01:27'49"
16	06'04"	01:33'53"
17	05'48"	01:39'41"
18	06'40"	01:46'21"
19	05'55"	01:52'16"
20	05'41"	01:57'57"
21	06'46"	02:04'43"
22	06'10"	02:10'53"
23	06'11"	02:17'04"
24	06'14"	02:23'18"
25	06'18"	02:29'36"
26	06'32"	02:36'08"
27	06'05"	02:42'13"
28	07'24"	02:49'37"
29	06'07"	02:55'44"
30	06'13"	03:01'57"
31	06'51"	03:08'48"
32	06'17"	03:15'05"
33	06'31"	03:21'36"
34	06'17"	03:27'53"
35	07'01"	03:34'54"
36	06'14"	03:41'08"
37	06'49"	03:47'57"
38	07'10"	03:55'07"
39	07'10"	04:02'17"
40	07'21"	04:09'38"
41	09'18"	04:18'56"
42	04'45"	04:23'41"
42.4	05'07"	04:25'45"