60.4 km | 07:44:55 | 07:42/km日期: 2017-12-30 06:17 - 總爬升: 1801 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3151 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'00" / 06'23" / 06'58" / 07'51" / 06'57" / 07'01" / 07'00" / 06'32" / 10'07" / 08'26" / 09'04" / 10'28" / 08'05" / 07'41" / 06'57" / 06'38" / 06'18" / 05'52" / 14'43" / 06'36" / 06'23" / 09'08" / 09'31" / 08'46" / 07'05" / 07'07" / 07'41" / 07'56" / 07'35" / 07'17" / 07'19" / 19'16" / 10'58" / 10'38" / 06'54" / 06'43" / 08'02" / 06'08" / 08'26" / 05'45" / 06'54" / 05'25" / 07'25" / 07'48" / 05'43" / 05'47" / 05'46" / 07'43" / 06'05" / 05'50" / 11'04" / 06'46" / 06'21" / 06'35" / 06'45" / 06'19" / 08'35" / 06'51" / 06'58" / 06'42" / 06'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'55" (+01'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+00'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'58" (+01'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'50" (+02'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'57" (+01'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'00" (+01'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'59" (+01'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'32" (+01'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 10'07" (+04'42") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'26" (+03'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 09'03" (+03'38") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 10'27" (+05'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 08'05" (+02'40") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'41" (+02'16") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'56" (+01'31") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'37" (+01'12") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'17" (+00'52") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'52" (+00'27") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 14'42" (+09'17") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'36" (+01'11") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'22" (+00'57") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 09'08" (+03'43") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 09'30" (+04'05") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 08'46" (+03'21") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 07'04" (+01'39") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 07'07" (+01'42") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 07'41" (+02'16") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 07'55" (+02'30") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 07'35" (+02'10") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 07'16" (+01'51") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 07'19" (+01'54") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 19'15" (+13'50") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 10'57" (+05'32") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 10'38" (+05'13") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 06'53" (+01'28") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 06'43" (+01'18") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 08'02" (+02'37") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 06'07" (+00'42") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 08'26" (+03'01") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 05'44" (+00'19") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 06'53" (+01'28") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 05'25" | 1000 / 42000 |
| 43 | | 07'24" (+01'59") | 1000 / 43000 |
| 44 | | 07'47" (+02'22") | 1000 / 44000 |
| 45 | | 05'43" (+00'18") | 1000 / 45000 |
| 46 | | 05'47" (+00'22") | 1000 / 46000 |
| 47 | | 05'45" (+00'20") | 1000 / 47000 |
| 48 | | 07'42" (+02'17") | 1000 / 48000 |
| 49 | | 06'05" (+00'40") | 1000 / 49000 |
| 50 | | 05'49" (+00'24") | 1000 / 50000 |
| 51 | | 11'03" (+05'38") | 1000 / 51000 |
| 52 | | 06'45" (+01'20") | 1000 / 52000 |
| 53 | | 06'21" (+00'56") | 1000 / 53000 |
| 54 | | 06'34" (+01'09") | 1000 / 54000 |
| 55 | | 06'45" (+01'20") | 1000 / 55000 |
| 56 | | 06'18" (+00'53") | 1000 / 56000 |
| 57 | | 08'35" (+03'10") | 1000 / 57000 |
| 58 | | 06'51" (+01'26") | 1000 / 58000 |
| 59 | | 06'57" (+01'32") | 1000 / 59000 |
| 60 | | 06'41" (+01'16") | 1000 / 60000 |
| 61 | | 06'27" (+01'02") | 370 / 60370 |
肖想很久的復興三路終於去拿下全程了 (笑)
[年度運動量結算]
1月累積里程 : 跑步505.76 km
2月累積里程 : 游泳0.7 km、跑步620.57 km
3月累積里程 : 游泳2.2 km、騎車218.95 km、跑步543.90 km
4月累積里程 : 游泳12.0 km、騎車513.31 km、跑步560.30 km
5月累積里程 : 游泳11.0 km、騎車420.76 km、跑步501.24 km
6月累積里程 : 游泳11.3 km、騎車168.56 km、跑步500.43 km
7月累積里程 : 游泳7.8 km、騎車46.25 km、跑步611.11 km
8月累積里程 : 游泳3.4 km、跑步514.81 km
9月累積里程 : 跑步515.11 km
10月累積里程 : 游泳3.9 km、騎車60.66 km、跑步500.48 km
11月累積里程 : 游泳1.9 km、跑步474.35 km
12月累積里程 : 跑步370.78 km
2017年總里程 : 游泳54.2 km、騎車1428.49 km、跑步6218.84 km
[今年賽事回顧]
2017/01/08 鎮西堡祖靈之鑰超級馬拉松100K，10:59:00
2017/02/19 北馬雙溪櫻花馬拉松，03:47:56
2017/03/11 第7屆南橫超級馬拉松120K，11:58:18
2017/03/19 輪霸西濱200K，未完賽(騎去程而已)
2017/03/25 三芝櫻木花道馬拉松，04:18:41
2017/09/24 NISSAN Action Asia X-Trail TAIWAN 臺灣動感亞洲越野賽27K，05:10:25
2017/10/14 台東超鐵113，游泳1.9K，00:59:55、半馬，01:32:16 (※目前半馬PB)
2017/10/29 臺北市『2017 健康活力，運動臺北』貓空路跑半馬，01:36:35
2017/11/05 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽，03:28:54
2017/11/24 宜蘭冬山河超級馬拉松100mile，17:40:31
[今年感想]
工作方面:七月中轉換了跑道，還有很多要學，加油。
運動方面:沒想到會有騎公路車的一天，買車後四天直接上西濱賽事有點狂...隔月騎三重-造橋來回中間還穿插跑10K，可惜的是一場大雨毀了初鐵113，看來是老天要我初鐵只能報226，好吧這以後再說XD，8月感謝傳奇讓我有百岳初體驗，奇萊南峰&南華山GET，最意外的還是得到了個分齡記錄。
原來已經進入蘆洲慢跑3Y3M了，跟咖啡團也擁有著許多美好回憶。
今年也認識了不少新朋友，揮別2017，祝大家2018順心快樂，新的一年也請多多指教。
#蘆洲慢跑
#咖啡團
#三蘆新力量
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
370.78 km 
Inov8 F-LITE 235 累積 :
2047.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 06'23" | 00:11'23" |
| 3 | 06'58" | 00:18'21" |
| 4 | 07'51" | 00:26'12" |
| 5 | 06'57" | 00:33'09" |
| 6 | 07'01" | 00:40'10" |
| 7 | 07'00" | 00:47'10" |
| 8 | 06'32" | 00:53'42" |
| 9 | 10'07" | 01:03'49" |
| 10 | 08'26" | 01:12'15" |
| 11 | 09'04" | 01:21'19" |
| 12 | 10'28" | 01:31'47" |
| 13 | 08'05" | 01:39'52" |
| 14 | 07'41" | 01:47'33" |
| 15 | 06'57" | 01:54'30" |
| 16 | 06'38" | 02:01'08" |
| 17 | 06'18" | 02:07'26" |
| 18 | 05'52" | 02:13'18" |
| 19 | 14'43" | 02:28'01" |
| 20 | 06'36" | 02:34'37" |
| 21 | 06'23" | 02:41'00" |
| 22 | 09'08" | 02:50'08" |
| 23 | 09'31" | 02:59'39" |
| 24 | 08'46" | 03:08'25" |
| 25 | 07'05" | 03:15'30" |
| 26 | 07'07" | 03:22'37" |
| 27 | 07'41" | 03:30'18" |
| 28 | 07'56" | 03:38'14" |
| 29 | 07'35" | 03:45'49" |
| 30 | 07'17" | 03:53'06" |
| 31 | 07'19" | 04:00'25" |
| 32 | 19'16" | 04:19'41" |
| 33 | 10'58" | 04:30'39" |
| 34 | 10'38" | 04:41'17" |
| 35 | 06'54" | 04:48'11" |
| 36 | 06'43" | 04:54'54" |
| 37 | 08'02" | 05:02'56" |
| 38 | 06'08" | 05:09'04" |
| 39 | 08'26" | 05:17'30" |
| 40 | 05'45" | 05:23'15" |
| 41 | 06'54" | 05:30'09" |
| 42 | 05'25" | 05:35'34" |
| 43 | 07'25" | 05:42'59" |
| 44 | 07'48" | 05:50'47" |
| 45 | 05'43" | 05:56'30" |
| 46 | 05'47" | 06:02'17" |
| 47 | 05'46" | 06:08'03" |
| 48 | 07'43" | 06:15'46" |
| 49 | 06'05" | 06:21'51" |
| 50 | 05'50" | 06:27'41" |
| 51 | 11'04" | 06:38'45" |
| 52 | 06'46" | 06:45'31" |
| 53 | 06'21" | 06:51'52" |
| 54 | 06'35" | 06:58'27" |
| 55 | 06'45" | 07:05'12" |
| 56 | 06'19" | 07:11'31" |
| 57 | 08'35" | 07:20'06" |
| 58 | 06'51" | 07:26'57" |
| 59 | 06'58" | 07:33'55" |
| 60 | 06'42" | 07:40'37" |
| 60.4 | 06'25" | 07:43'00" |
展開計圈分析
留言 
