神速阿鴻 2018/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

神速阿鴻高雄
ID 319036

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10.0 km | 00:47:10 | 04:42/km

日期: 2018-01-03 17:24 - 平均心率: 162 - 卡路里: 562 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 04'36" / 04'42" / 04'49" / 04'52" / 04'44" / 04'42" / 04'46" / 04'50" / 04'41" / 04'26" / 00'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'18")

04'42" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'07")

04'49" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'51"

(18'59")

04'51" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'43")

04'44" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

神速阿鴻

·

強度均速練習
10K破PB(47:10)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.86 km

361° BIOSPEED 紅累積 : 856.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, summer1998 和其他 8 人說推

·

Judy 恭喜破PB，讚喔!

2018-01-03 20:06 ·

1 個人推

郭耀宗晚安，恭喜破PB愉快。

2018-01-03 23:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'42"	00:09'18"
3	04'49"	00:14'07"
4	04'52"	00:18'59"
5	04'44"	00:23'43"
6	04'42"	00:28'25"
7	04'46"	00:33'11"
8	04'50"	00:38'01"
9	04'41"	00:42'42"
10	04'26"	00:47'08"
10.0	00'59"	00:47'09"

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朋友動態

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10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

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