蕭力愷 2018/01/07 訓練日誌

蕭力愷新北市
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蕭力愷

半馬 | 02:27:52 | 07:00/km | 第3半馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	02:27:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'31")

00:36'31" (+10'47")

01:21'40" (+23'12")

10 km

(01:21'40")

00:45'09" (+19'25")

15 km

(01:47'24")

00:25'44"

00:58'28"

20 km

(02:20'08")

00:32'44" (+07'00")

Finish

(02:27:52)

日期: 2018-01-07 06:00 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1671 Cal - 總步數: 22738 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'01"

(08'01")

07'59" (+02'13")

1003 / 1003

154 / 80

06'53"

(14'54")

06'51" (+01'05")

1004 / 2007

160 / 91

07'55"

(22'49")

07'50" (+02'04")

1009 / 3017

149 / 85

07'03"

(29'52")

06'58" (+01'12")

1011 / 4028

161 / 89

07'16"

(37'08")

07'13" (+01'27")

1005 / 5033

159 / 86

展開計圈分析

下雨害還是白色透明輕便雨衣好！
5k開始左膝蓋痛......
下坡腳指頭指甲又頂到了⋯⋯
欠訓練

賽後評分: 太貴了⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 49.66 km

asics T4H2N 累積 : 240.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'54"	00:14'27"
3	07'52"	00:22'19"
4	07'00"	00:29'19"
5	07'12"	00:36'31"
6	07'26"	00:43'57"
7	08'10"	00:52'07"
8	08'53"	01:01'00"
9	09'00"	01:10'00"
10	11'40"	01:21'40"
11	07'51"	01:29'31"
12	06'57"	01:36'28"
13	01'28"	01:37'56"
14	02'13"	01:40'09"
15	07'15"	01:47'24"
16	06'41"	01:54'05"
17	06'35"	02:00'40"
18	06'30"	02:07'10"
19	06'45"	02:13'55"
20	06'13"	02:20'08"
21	05'50"	02:25'58"
19.7	-1'-14"	02:27'32"