崔存得 2018/01/07 訓練日誌

崔存得高雄
ID 4205

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崔存得

全馬 | 04:22:36 | 06:13/km | 第21馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:22:36
總名次	260 / 994
分組名次	84 / 293
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:27'05" (+00'25")

15 km

(01:21'23")

00:27'38" (+00'58")

00:55'24" (+01'39")

20 km

(01:49'09")

00:27'46" (+01'06")

25 km

(02:17'42")

00:28'33" (+01'53")

00:59'41" (+05'56")

30 km

(02:48'50")

00:31'08" (+04'28")

35 km

(03:27'26")

00:38'36" (+11'56")

01:16'47" (+23'02")

40 km

(04:05'37")

00:38'11" (+11'31")

Finish

(04:22:36)

日期: 2018-01-07 06:30 - 總爬升: 164 m - 地點: 高雄旗山 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2559 Cal - 總步數: 48796 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'34"

(05'34")

05'32" (+00'20")

1005 / 1005

190 / 94

05'15"

(10'49")

05'12"

1007 / 2012

196 / 97

05'15"

(16'04")

05'14" (+00'02")

1001 / 3014

197 / 96

05'19"

(21'23")

05'15" (+00'03")

1009 / 4024

196 / 96

05'21"

(26'44")

05'18" (+00'06")

1007 / 5031

197 / 95

展開計圈分析

05'19"

(32'03")

05'16" (+00'04")

1007 / 6038

194 / 97

05'18"

(37'21")

05'17" (+00'05")

1001 / 7040

192 / 98

05'28"

(42'49")

05'25" (+00'13")

1008 / 8048

192 / 95

05'25"

(48'14")

05'22" (+00'10")

1007 / 9055

192 / 96

05'35"

(53'49")

05'35" (+00'23")

1000 / 10055

193 / 92

05'38"

(59'27")

05'36" (+00'24")

1003 / 11059

193 / 92

05'27"

(01:04'54")

05'25" (+00'13")

1003 / 12062

193 / 95

05'41"

(01:10'35")

05'39" (+00'27")

1004 / 13066

194 / 90

05'21"

(01:15'56")

05'20" (+00'08")

1002 / 14069

193 / 96

05'37"

(01:21'33")

05'36" (+00'24")

1000 / 15069

193 / 92

05'30"

(01:27'03")

05'28" (+00'16")

1004 / 16073

193 / 94

05'28"

(01:32'31")

05'27" (+00'15")

1002 / 17075

193 / 94

05'30"

(01:38'01")

05'28" (+00'16")

1004 / 18080

193 / 94

05'56"

(01:43'57")

05'53" (+00'41")

1007 / 19088

191 / 88

05'28"

(01:49'25")

05'27" (+00'15")

1000 / 20088

192 / 95

05'36"

(01:55'01")

05'34" (+00'22")

1004 / 21092

191 / 93

05'39"

(02:00'40")

05'37" (+00'25")

1004 / 22097

193 / 91

05'57"

(02:06'37")

05'55" (+00'43")

1005 / 23103

191 / 88

05'45"

(02:12'22")

05'43" (+00'31")

1003 / 24106

190 / 91

05'48"

(02:18'10")

05'45" (+00'33")

1006 / 25112

191 / 90

06'28"

(02:24'38")

06'26" (+01'14")

1003 / 26115

190 / 81

05'52"

(02:30'30")

05'50" (+00'38")

1003 / 27119

190 / 89

05'45"

(02:36'15")

05'44" (+00'32")

1002 / 28121

193 / 90

06'15"

(02:42'30")

06'12" (+01'00")

1006 / 29128

184 / 87

07'06"

(02:49'36")

07'02" (+01'50")

1008 / 30136

189 / 74

06'28"

(02:56'04")

06'25" (+01'13")

1005 / 31141

183 / 84

06'32"

(03:02'36")

06'28" (+01'16")

1008 / 32150

181 / 85

08'31"

(03:11'07")

08'29" (+03'17")

1002 / 33153

184 / 63

08'50"

(03:19'57")

08'47" (+03'35")

1005 / 34159

177 / 64

09'12"

(03:29'09")

09'09" (+03'57")

1004 / 35164

179 / 60

07'48"

(03:36'57")

07'44" (+02'32")

1008 / 36172

177 / 72

07'52"

(03:44'49")

07'48" (+02'36")

1006 / 37179

181 / 70

08'30"

(03:53'19")

08'27" (+03'15")

1005 / 38184

181 / 65

07'27"

(04:00'46")

07'25" (+02'13")

1002 / 39187

183 / 73

06'13"

(04:06'59")

06'11" (+00'59")

1005 / 40192

190 / 84

06'16"

(04:13'15")

06'14" (+01'02")

1004 / 41197

188 / 84

04'26"

(04:17'41")

05'24" (+00'12")

819 / 42017

190 / 96

賽後評分: 天氣涼爽給一百分。賽道蜿蜒曲折，被30公里後的山路整得很徹底。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.24 km

母子鱷魚ㄚ拖三代黃色累積 : 976.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Peter Lee, 史玉遷和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'12"	00:10'45"
3	05'18"	00:16'03"
4	05'16"	00:21'19"
5	05'21"	00:26'40"
6	05'19"	00:31'59"
7	05'21"	00:37'20"
8	05'25"	00:42'45"
9	05'25"	00:48'10"
10	05'35"	00:53'45"
11	05'38"	00:59'23"
12	05'27"	01:04'50"
13	05'38"	01:10'28"
14	05'21"	01:15'49"
15	05'34"	01:21'23"
16	05'27"	01:26'50"
17	05'28"	01:32'18"
18	05'30"	01:37'48"
19	05'50"	01:43'38"
20	05'31"	01:49'09"
21	05'33"	01:54'42"
22	05'39"	02:00'21"
23	05'47"	02:06'08"
24	05'46"	02:11'54"
25	05'48"	02:17'42"
26	06'22"	02:24'04"
27	05'55"	02:29'59"
28	05'42"	02:35'41"
29	06'11"	02:41'52"
30	06'58"	02:48'50"
31	06'30"	02:55'20"
32	06'29"	03:01'49"
33	08'20"	03:10'09"
34	08'34"	03:18'43"
35	08'43"	03:27'26"
36	07'59"	03:35'25"
37	07'52"	03:43'17"
38	08'02"	03:51'19"
39	07'49"	03:59'08"
40	06'29"	04:05'37"
41	06'17"	04:11'54"
42	05'37"	04:17'31"
41.8	00'-55"	04:17'41"