Joe Lam 2018/01/13 訓練日誌

Joe Lam 新界
ID 17317

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Joe Lam

半馬 | 01:42:19 | 04:50/km | 第12半馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	01:42:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+00'39")

00:48'59" (+01'05")

10 km

(00:48'59")

00:24'24" (+00'28")

15 km

(01:12'55")

00:23'56"

00:47'54"

20 km

(01:36'53")

00:23'58" (+00'02")

Finish

(01:42:19)

日期: 2018-01-13 09:25 - 總爬升: 156 m - 地點: 青衣海濱 - 天氣: 大晴天，溫度凍得來是舒服 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'12")

1000 / 1000

05'01"

(09'43")

05'01" (+00'31")

1000 / 2000

05'01"

(14'45")

05'01" (+00'31")

1000 / 3000

04'52"

(19'37")

04'52" (+00'22")

1000 / 4000

04'56"

(24'34")

04'56" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 渣馬前的最後準備
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.61 km

Asics Skysensor Japan Old Version 累積 : 2404.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lawrence Hui, Cruise湯和其他 19 人說推

留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽~~~^^

2018-01-14 17:16 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'02"	00:09'44"
3	05'01"	00:14'45"
4	04'53"	00:19'38"
5	04'57"	00:24'35"
6	04'54"	00:29'29"
7	04'49"	00:34'18"
8	04'58"	00:39'16"
9	04'55"	00:44'11"
10	04'48"	00:48'59"
11	04'51"	00:53'50"
12	04'47"	00:58'37"
13	04'42"	01:03'19"
14	04'49"	01:08'08"
15	04'47"	01:12'55"
16	05'14"	01:18'09"
17	04'23"	01:22'32"
18	04'56"	01:27'28"
19	04'47"	01:32'15"
20	04'38"	01:36'53"
21	04'31"	01:41'24"
21.2	04'03"	01:42'20"