10.0 km | 00:55:39 | 05:32/km日期: 2014-01-02 06:39 - 地點: NTPU - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1093 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 85%
Pace: 05'09" / 05'04" / 05'16" / 05'18" / 05'45" / 05'44" / 05'46" / 05'41" / 05'37" / 05'43" / 20'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+00'06") | 509 / 509 |
2 | | 05'12" (+00'14") | 498 / 1008 |
3 | | 04'58" | 503 / 1511 |
4 | | 05'10" (+00'12") | 505 / 2016 |
5 | | 05'08" (+00'10") | 505 / 2522 |
6 | | 05'22" (+00'24") | 508 / 3031 |
7 | | 05'02" (+00'04") | 505 / 3537 |
8 | | 05'34" (+00'36") | 504 / 4041 |
9 | | 05'42" (+00'44") | 499 / 4541 |
10 | | 05'47" (+00'49") | 511 / 5052 |
11 | | 05'47" (+00'49") | 500 / 5553 |
12 | | 05'43" (+00'45") | 501 / 6054 |
13 | | 05'48" (+00'50") | 508 / 6563 |
14 | | 05'41" (+00'43") | 500 / 7063 |
15 | | 05'44" (+00'46") | 513 / 7576 |
16 | | 05'36" (+00'38") | 498 / 8075 |
17 | | 05'29" (+00'31") | 503 / 8578 |
18 | | 05'45" (+00'47") | 506 / 9085 |
19 | | 05'52" (+00'54") | 501 / 9587 |
20 | | 05'20" (+00'22") | 505 / 10092 |
為了不讓ITBS復發今帶上髂脛束帶練跑
不過跑了1K不太舒服後拿掉
雖然一度有不適的FU
不過最後還是跑完今日目標10K
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
120.00 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1440.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'09" | 00:05'09" |
2 | 05'04" | 00:10'13" |
3 | 05'16" | 00:15'29" |
4 | 05'18" | 00:20'47" |
5 | 05'45" | 00:26'32" |
6 | 05'44" | 00:32'16" |
7 | 05'46" | 00:38'02" |
8 | 05'41" | 00:43'43" |
9 | 05'37" | 00:49'20" |
10 | 05'43" | 00:55'03" |
10.0 | 20'00" | 00:55'39" |