李英和 2018/01/14 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

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李英和

半馬 | 01:53:32 | 05:22/km | 第34半馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	01:53:32
總名次	352 / 3271
分組名次	57 / 394
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+02'48")

00:54'46" (+02'01")

10 km

(00:54'46")

00:25'59"

15 km

(01:21'16")

00:26'30" (+00'31")

00:52'45"

20 km

(01:47'31")

00:26'15" (+00'16")

Finish

(01:53:32)

日期: 2018-01-14 06:31 - 地點: 高樹國中 - 天氣: 晴天涼爽好天氣 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1566 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+02'01")

1000 / 1000

05'50"

(12'47")

05'50" (+00'54")

1000 / 2000

05'29"

(18'17")

05'29" (+00'33")

1000 / 3000

05'20"

(23'37")

05'20" (+00'24")

1000 / 4000

05'09"

(28'46")

05'09" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不錯賽事，值得再次參加

賽後評分: 賽道好跑，補給不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 339.86 km

Brooks Glycerin 15 累積 : 810.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Danny(蕭遙), Chang Linchao 和其他 19 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Haw Haw Chien 好好喔⋯⋯我跑太慢，沿路都不會遇到認識的人，唯一看到的時候是在終點前追上我的教練⋯

2018-01-16 19:53 ·

2 個人推

Hannah(正賢) 要不是英和大哥追上我，跟我說破2列車在後方500公尺，讓我不敢掉以輕心...大概也無法破2了>_<...您是大功臣內！

名君，所以...下次設定目標就是「幹掉柯教練」(≧∇≦)

2018-01-17 12:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'51"	00:12'48"
3	05'30"	00:18'18"
4	05'19"	00:23'37"
5	05'10"	00:28'47"
6	04'57"	00:33'44"
7	05'03"	00:38'47"
8	05'14"	00:44'01"
9	05'14"	00:49'15"
10	05'31"	00:54'46"
11	05'32"	01:00'18"
12	05'24"	01:05'42"
13	05'03"	01:10'45"
14	05'14"	01:15'59"
15	05'17"	01:21'16"
16	05'13"	01:26'29"
17	05'09"	01:31'38"
18	05'12"	01:36'50"
19	05'22"	01:42'12"
20	05'19"	01:47'31"
21	05'19"	01:52'50"
21.2	04'30"	01:53'32"