張半羞 2018/01/14 訓練日誌

張半羞台北市
ID 275664

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張半羞

全馬 | 03:13:00 | 04:34/km | 第5馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:13:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'00")

00:17'00"

00:38'03"

10 km

(00:38'03")

00:21'03" (+04'03")

15 km

(00:59'25")

00:21'22" (+04'22")

00:43'01" (+04'58")

20 km

(01:21'04")

00:21'39" (+04'39")

25 km

(01:43'00")

00:21'56" (+04'56")

00:44'15" (+06'12")

30 km

(02:05'19")

00:22'19" (+05'19")

35 km

(02:29'45")

00:24'26" (+07'26")

00:52'35" (+14'32")

40 km

(02:57'54")

00:28'09" (+11'09")

Finish

(03:13:00)

日期: 2018-01-14 07:00 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2161 Cal - 平均步頻: 192 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'19")

1000 / 1000

04'11"

(08'33")

04'11" (+00'08")

1000 / 2000

04'04"

(12'38")

04'04" (+00'01")

1000 / 3000

04'05"

(16'43")

04'05" (+00'02")

1000 / 4000

04'03"

(20'47")

04'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

台北馬賽後受傷ㄧ直沒恢復，今天跑到30K時原想棄賽，但還是硬撑跑完，所以成績不盡理想!

賽後評分: 完賽禮不錯!~加油!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	42~51	65~79%
2:M馬拉松配速區	51~57	79~89%
3:T乳酸耐力區	57~59	89~92%
4:A無氧耐力區	59~63	92~97.5%
5:I最大耗氧區	63~65	97.5~100%
最大心率為65 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.85 km

TCX 上傳 | 7 years ago

weiwet Ho, 王昦翔和其他 17 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Paul 好強大的跑量難怪成績嚇死人

2018-01-16 18:48 ·

1 個人推

terresa 全馬英雄"成績太棒了°恭喜完賽-

2018-01-24 20:59 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'49"	00:01'49"
2	02'58"	00:04'47"
3	04'04"	00:08'51"
4	04'05"	00:12'56"
5	04'04"	00:17'00"
6	04'11"	00:21'11"
7	04'15"	00:25'26"
8	04'12"	00:29'38"
9	04'19"	00:33'57"
10	04'06"	00:38'03"
11	04'17"	00:42'20"
12	04'17"	00:46'37"
13	04'18"	00:50'55"
14	04'20"	00:55'15"
15	04'10"	00:59'25"
16	04'17"	01:03'42"
17	04'15"	01:07'57"
18	04'26"	01:12'23"
19	04'29"	01:16'52"
20	04'12"	01:21'04"
21	04'20"	01:25'24"
22	04'22"	01:29'46"
23	04'19"	01:34'05"
24	04'37"	01:38'42"
25	04'18"	01:43'00"
26	04'18"	01:47'18"
27	04'25"	01:51'43"
28	04'41"	01:56'24"
29	04'31"	02:00'55"
30	04'24"	02:05'19"
31	04'46"	02:10'05"
32	04'52"	02:14'57"
33	05'36"	02:20'33"
34	04'35"	02:25'08"
35	04'37"	02:29'45"
36	05'04"	02:34'49"
37	05'20"	02:40'09"
38	06'49"	02:46'58"
39	05'48"	02:52'46"
40	05'08"	02:57'54"
41	04'55"	03:02'49"
42	05'13"	03:08'02"
42.2	04'51"	03:09'12"