Shirley liu 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

Shirley liu 新竹
ID 62553

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全馬 | 04:50:32 | 06:53/km | 第8馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:50:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01"

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:30'37" (+02'36")

15 km

(01:30'33")

00:31'55" (+03'54")

01:04'32" (+05'54")

20 km

(02:03'10")

00:32'37" (+04'36")

25 km

(02:40'18")

00:37'08" (+09'07")

01:14'15" (+15'37")

30 km

(03:17'25")

00:37'07" (+09'06")

35 km

(03:57'12")

00:39'47" (+11'46")

01:15'48" (+17'10")

40 km

(04:33'13")

00:36'01" (+08'00")

Finish

(04:50:32)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 536 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 起跑冷死人終點熱人 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1821 Cal - 平均步頻: 184 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'15")

05'24"

1000 / 2000

3

05'33"

(16'48")

05'33" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'45"

(22'34")

05'45" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'25"

(28'00")

05'25" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shirley liu

高宗賢說推

·

賽前宣言: 又來囉

賽後評分: 。。。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.15 km

TCX 上傳 | 6 years ago

彭建旻, yiwei 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'24"	00:11'16"
3	05'33"	00:16'49"
4	05'46"	00:22'35"
5	05'26"	00:28'01"
6	05'39"	00:33'40"
7	05'56"	00:39'36"
8	06'01"	00:45'37"
9	05'50"	00:51'27"
10	07'11"	00:58'38"
11	06'31"	01:05'09"
12	05'58"	01:11'07"
13	06'22"	01:17'29"
14	06'29"	01:23'58"
15	06'35"	01:30'33"
16	05'58"	01:36'31"
17	06'10"	01:42'41"
18	07'08"	01:49'49"
19	06'42"	01:56'31"
20	06'39"	02:03'10"
21	07'56"	02:11'06"
22	06'44"	02:17'50"
23	07'47"	02:25'37"
24	07'18"	02:32'55"
25	07'23"	02:40'18"
26	07'44"	02:48'02"
27	07'03"	02:55'05"
28	07'35"	03:02'40"
29	06'59"	03:09'39"
30	07'46"	03:17'25"
31	07'54"	03:25'19"
32	07'39"	03:32'58"
33	09'12"	03:42'10"
34	07'44"	03:49'54"
35	07'18"	03:57'12"
36	06'51"	04:04'03"
37	06'39"	04:10'42"
38	08'45"	04:19'27"
39	07'03"	04:26'30"
40	06'43"	04:33'13"
41	06'38"	04:39'51"
42	08'00"	04:47'51"
42.4	06'07"	04:50'32"

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朋友動態

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