轉角遇到幸福-陳仲仁教練上課囉
一出家門到了巷子口的小公園看到一位跑友高速從身邊奔馳而過，心中還在想浮現些許的羨慕，『好快的速度，好佩服~』

走到了學校操場，小簡早已熱完身，打聲招呼，等XT定好位後就隨著他一起慢慢跑，不到幾k Dick大哥也來一起跑。邊跑邊聊時隨口跟他們提起剛有個跑者在校園外跑，速度真的很不錯。話才說完對方也進到操場了，一圈一圈的從身邊刷過，而速度是乎也一圈比一圈來的快速。
忍不住試著跟上幾圈，看一下XT上顯示的速度最快的一圈已經來到3分多了(17km/hr)，不行再跟不然這星期的比賽鐵定鐵到底~停了腳步，等Dick大哥和小簡過來，，等他再度要刷過我們時Dick大哥仔細的看了一下就喊了對方的名字…陳仲仁教練(大腳丫總教練、Don1Don專欄作家 http://don1don.com/archives/author/chenzhongren)
Dick大哥引介後，就開始我和小簡 長達二個小時的上課之路 ^_^

陳教練一開始第一個給我們最重要的觀念就是 恢復是訓練中非常重要的一部分，所有的訓練沒有一個足夠的恢復只是事倍功半，途增受傷的風險而已。恢復不單是身體自我感覺，千萬不要忽視肌肉深層的疲勞…那要怎麼去探知是否累積了過多的疲勞呢？教練的回答是 善用滾筒Foam Roller~
恢復也可以當成是一個mind training，除了身體的能力要注意外，心靈也不能忽視。同時也要抓一下自己每次的訓練需要多久的時間才能真正的恢復~
只有良好的恢復才能長久、才能有效的訓練、才能求得好成績，盲目的亂跑 只是跑給自己爽的~

重心的重要性，行進間 當教練用二指頭，輕推腰間，我才發現原來我可以跑的那麼輕鬆、省力，步划自然邁出、速度無形也增快些~上身挺直、不過度前傾、重心放在中間、丹田出力往前，有點像是浮在那邊而不下沉，這簡單的幾句話，當教練的手離開後 我一直揣摩著卻還是少了些什麼，只有之後再認真的去試試了~

九分力的訓練：在每一次的訓練都只用九分力來練習，讓自己行有餘力，在訓練過後把那剩下的一分力拿來練習核心、深蹲、跨步走…等訓練，教練特別提醒後背肌的練習也是很重要的，有足夠強壯的後背肌才能讓上身挺直、跑姿不變型。

跑姿的順暢度遠重要於一開始能跑的多快，一開始過度的追求速度容易讓肌肉僵硬、增加受傷的風險。寧願先求跑姿的順暢，等跑順了速度自然會慢慢的帶出來~如果當天一直沒有辦法有一個順暢的跑感，除了可以慢慢跑，也可以乾脆休息、練核心和其他相關的練習。

訓練期的規畫與課表的排定，原則上是以17週為一個訓練期，不過這還需考量自身當時的狀況，動態調整。訓練的第一個月是量的增加，緩慢把距離拉長，到第二個月的月中，量達到最大化，之後逐週遞減，但把速度慢慢增加，最後三週為調整期，以不過度訓練為原則~

跑後冷敷和伸展是非常重要的，冷敷最好在一個小時內進行，尤其是當進行高強度的練習後。伸展如果可以最好是二人一組，這樣才能放鬆伸展到最大，效果會比自己一個人做 來的好上許多~

最後最重要的一點…尋找適合自己的訓練方式，不是每個人說的都是適合的，盡信書不如無書，高手的課表只是讓對方成為高手，過度一昧的去照抄反而會讓自己受傷，必竟每個人都是不同的，只有自己去摸索找到一個屬於自己的方法 才是真正自己的東西~

其他遺漏的可能要請小簡來補充了 ^_^