方俊傑 2014/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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26.5 km | 02:24:39 | 05:27/km

日期: 2014-01-05 06:35 - 地點: 新竹市 - 天氣: 晴, 很冷 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 74%

Pace: 05'36" / 05'37" / 04'56" / 05'08" / 05'22" / 05'14" / 05'06" / 05'22" / 05'28" / 05'34" / 05'36" / 05'48" / 05'30" / 05'30" / 05'14" / 05'34" / 05'27" / 05'27" / 05'34" / 05'29" / 05'28" / 05'38" / 05'40" / 05'28" / 05'34" / 05'17" / 06'30" /

新竹

方俊傑

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方俊傑

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方俊傑

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今天試跑新竹城市馬拉松26KM路線, 今天狀況不佳, 穿練習鞋覺得跑不太起來, 跑到最後有點累...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 261.57 km

ASICS GEL-HYPER SPEED 5 累積 : 534.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

許家彰(錸德慢跑), 黃明鈞(黑書包) 和其他 23 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'37"	00:11'13"
3	04'56"	00:16'09"
4	05'08"	00:21'17"
5	05'22"	00:26'39"
6	05'14"	00:31'53"
7	05'06"	00:36'59"
8	05'22"	00:42'21"
9	05'28"	00:47'49"
10	05'34"	00:53'23"
11	05'36"	00:58'59"
12	05'48"	01:04'47"
13	05'30"	01:10'17"
14	05'30"	01:15'47"
15	05'14"	01:21'01"
16	05'34"	01:26'35"
17	05'27"	01:32'02"
18	05'27"	01:37'29"
19	05'34"	01:43'03"
20	05'29"	01:48'32"
21	05'28"	01:54'00"
22	05'38"	01:59'38"
23	05'40"	02:05'18"
24	05'28"	02:10'46"
25	05'34"	02:16'20"
26	05'17"	02:21'37"
26.5	06'30"	02:24'39"

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朋友動態

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1.3 km | 00:18:10 | 13:45/km

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