今晚菜單:
1.馬克操
2.繩梯熱身
刻意穿兩件長上衣熱身,滿頭爆汗,地上又都是我的汗水了
3.負重雙臂高舉(40kg.45kg)各20下-彈力球挺背打拳(1挺2拳)2次各20拳-臥推(40kg.50kg)各20下
跟大師兄一組練,他加重,就跟他一起加重,勉勉強強挺得住
4.負重扭腰高舉(40kg.45kg)各20下-彈力球挺背打拳(1挺10拳)2次各100拳-Hang clean(40kg.25kg)各20下
上次好不容易抓到一點Hang clean用力的感覺了,這次又不見了,後來大師兄幫我看姿勢,好像有抓回一點感覺,不過已經沒力了
5.負重連續蹲起(25kg)3分鐘
6.引體向上6下
沒力了,拉不上去~
今晚有6位成員,大家都依照自己的負重程度調整重量,下次就跟著大師兄的重量練,一定要吃下去!!!!!!
運動工場的夥伴們,大家加油!!!