12.2 km | 01:02:25 | 05:07/km日期: 2014-01-07 05:40 - 地點: 方塊酥工廠 - 天氣: 溫暖的12度 - 卡路里: 722 Cal
Pace: 05'28" / 05'19" / 05'14" / 05'06" / 05'06" / 05'06" / 04'57" / 05'00" / 04'51" / 04'51" / 05'13" / 05'24" / 05'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'37") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 05'18" (+00'27") | 1011 / 2023 |
| 3 | | 05'13" (+00'22") | 1003 / 3026 |
| 4 | | 05'06" (+00'15") | 1008 / 4035 |
| 5 | | 05'05" (+00'14") | 1008 / 5043 |
| 6 | | 05'05" (+00'14") | 1000 / 6044 |
| 7 | | 04'56" (+00'05") | 1014 / 7059 |
| 8 | | 04'57" (+00'06") | 1010 / 8069 |
| 9 | | 04'51" | 1012 / 9082 |
| 10 | | 04'52" (+00'01") | 1005 / 10088 |
| 11 | | 05'15" (+00'24") | 1003 / 11091 |
| 12 | | 05'23" (+00'32") | 1007 / 12098 |
雲林江大俠~Arsene~
巴斯卡漸速練習 1234+2 520 -10
Elvis兄 聽了你的話
提早十分鐘起床做後面2K的緩和跑
今天原本該是一場輕鬆跑
就在嘴裡瞎哼的曲調中
我得誠實的面對自己
跑到10K多時
右腳跑出足底筋膜炎的前兆
試著改變姿勢來緩和那些微的不適
但沒消除也沒加重疼痛感
因此還是決定完成這12K的課表
停跑後的緩走此疼痛感立刻消失
雖然沒造成生活上任何不便
但我得誠實且謹慎的面對
因為不能跑的日子是不開心的
這個月的課表將視本周狀況調整甚至休養
也許是上個月過量
也許是積累許久的疲勞產生
但最近的板凳療傷區頗熱鬧
我還不想靠過去取暖
今日試著踩高爾夫球和泡腳來舒緩
一切還是得靜待明日的練習方知
雖然我人品沒很好 但也不至於太差
老天呀 別讓我休跑喔~~
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