今晚菜單:
1.對抗核心(4組各組100下)
份量是之前的兩倍,不過還撐得住~
2.腿部肌力訓練(背面.正面.大腿加強.左右腳各50下)
大腿有快抽筋的感覺,撐一下就過去了~
3.繩梯熱身
還是滿頭大汗~
4.負重前跨步(40kg)兩組各30下-負重扭腰高舉(15kg.10kg)各30下-彈力球挺腰拳擊(直拳)1挺10拳共20挺
負重扭腰高舉比較累,中間有緩一下~
5.負重交互跨步(25kg)兩組各30下-負重側蹲(15kg)兩組各30下-彈力球挺腰拳擊(勾拳)1挺10拳共20挺
勉勉強強做完囉~
6.滾輪按摩
之前自己滾好像沒滾到正確的肌肉,大師兄幫我壓滾輪,滾得時候有酸,但到後來說實在還挺舒服的~
練完後收拾裝備時聽董哥.賓哥.賓嫂在聊忠孝路好吃的,聽著聽著就餓了,回家又吃了一"大"餐~