5.1 km | 00:22:48 | 04:27/km日期: 2014-01-08 19:08 - 地點: 麗山國中操場 - 天氣: 煩人~ - 平均心率: 80 - 卡路里: 379 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 84%
Pace: 04'37" / 04'42" / 04'29" / 04'21" / 04'12" / 04'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+00'22") | 505 / 505 |
| 2 | | 04'40" (+00'30") | 519 / 1025 |
| 3 | | 04'43" (+00'33") | 511 / 1536 |
| 4 | | 04'39" (+00'29") | 500 / 2037 |
| 5 | | 04'33" (+00'23") | 508 / 2546 |
| 6 | | 04'22" (+00'12") | 510 / 3056 |
| 7 | | 04'22" (+00'12") | 507 / 3564 |
| 8 | | 04'18" (+00'08") | 498 / 4062 |
| 9 | | 04'10" | 514 / 4577 |
| 10 | | 04'12" (+00'02") | 510 / 5087 |
| 11 | | 05'41" (+01'31") | 17 / 5104 |
減量練習~
稍微練習一下昨天陳仲仁教練提點的重心問題，慢慢去體會吧~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 352.00 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 04'42" | 00:09'19" |
| 3 | 04'29" | 00:13'48" |
| 4 | 04'21" | 00:18'09" |
| 5 | 04'12" | 00:22'21" |
| 5.1 | 04'17" | 00:22'48" |
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