11.0 km | 01:00:10 | 05:27/km日期: 2014-01-09 19:30 - 地點: 社區亂繞 - 天氣: 濕冷微雨 - 平均心率: 57 - 卡路里: 272 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%
Pace: 05'35" / 05'39" / 05'25" / 05'19" / 05'21" / 05'28" / 05'24" / 05'31" / 05'17" / 05'23" / 05'09" / 19'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'23") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 05'38" (+00'28") | 1000 / 2011 |
| 3 | | 05'25" (+00'15") | 1008 / 3020 |
| 4 | | 05'19" (+00'09") | 1006 / 4027 |
| 5 | | 05'16" (+00'06") | 1019 / 5046 |
| 6 | | 05'33" (+00'23") | 999 / 6046 |
| 7 | | 05'23" (+00'13") | 1001 / 7047 |
| 8 | | 05'28" (+00'18") | 1012 / 8060 |
| 9 | | 05'20" (+00'10") | 1009 / 9069 |
| 10 | | 05'19" (+00'09") | 1007 / 10076 |
| 11 | | 05'10" | 1006 / 11083 |
連兩日開會，加上天雨及巷弄施工，休跑三日，今晚雖然濕冷微雨，且工地泥濘，但還是很想出門跑步……
七點多接到縣議員來電，說要九點過來談事情……><……顧不得剛吃飽，硬著「肚皮」出門跑步，因為道路施工，所以改變路線……11km收操……今晚放慢速度，輕鬆跑^^
一月若想達標，可能得認真跑了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 231.44 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'39" | 00:11'14" |
| 3 | 05'25" | 00:16'39" |
| 4 | 05'19" | 00:21'58" |
| 5 | 05'21" | 00:27'19" |
| 6 | 05'28" | 00:32'47" |
| 7 | 05'24" | 00:38'11" |
| 8 | 05'31" | 00:43'42" |
| 9 | 05'17" | 00:48'59" |
| 10 | 05'23" | 00:54'22" |
| 11 | 05'09" | 00:59'31" |
| 11.0 | 19'41" | 01:00'10" |
展開計圈分析
留言 
