20.0 km | 02:03:02 | 06:08/km日期: 2014-01-09 18:38 - 地點: 衛武營PTT團練 - 天氣: 冷帶風 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2305 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%
Pace: 06'22" / 06'01" / 06'07" / 06'07" / 06'01" / 06'04" / 06'00" / 05'55" / 06'27" / 06'15" / 05'58" / 06'07" / 06'00" / 05'58" / 06'16" / 05'59" / 06'02" / 06'02" / 06'09" / 05'56" / 158'20" /
今天打算給自己長一點的距離做訓練,速度也比平常的530再慢一些,抓了600來跑練均速^^視狀況15km~20km收工
由於訓練的關係所以比集合時間早到1H,自己先跑了三圈也快到了集合時間,一開始的領跑後面跟了螢螢女勇腳害我一點也不敢怠慢(抖抖.....)第一圈開600第二圈問他會不會太慢還好她說不會(呼~~~)所以後兩圈也都開600,自己也順利完成了20km,入袋~YA
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
166.43 km 
MIZUNO WAVE RIDER 17 J1GC140870 累積 :
349.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 06'01" | 00:12'23" |
| 3 | 06'07" | 00:18'30" |
| 4 | 06'07" | 00:24'37" |
| 5 | 06'01" | 00:30'38" |
| 6 | 06'04" | 00:36'42" |
| 7 | 06'00" | 00:42'42" |
| 8 | 05'55" | 00:48'37" |
| 9 | 06'27" | 00:55'04" |
| 10 | 06'15" | 01:01'19" |
| 11 | 05'58" | 01:07'17" |
| 12 | 06'07" | 01:13'24" |
| 13 | 06'00" | 01:19'24" |
| 14 | 05'58" | 01:25'22" |
| 15 | 06'16" | 01:31'38" |
| 16 | 05'59" | 01:37'37" |
| 17 | 06'02" | 01:43'39" |
| 18 | 06'02" | 01:49'41" |
| 19 | 06'09" | 01:55'50" |
| 20 | 05'56" | 02:01'46" |
| 20.0 | 158'20" | 02:03'02" |
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