賴契宏 2014/01/12 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

24.5 km | 03:14:18 | 07:55/km

日期: 2014-01-12 07:03 - 總爬升: 423 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 清晨有濃霧~大太陽 - 平均心率: 23 - 卡路里: 1233 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 92%

Pace: 08'31" / 08'48" / 07'36" / 07'35" / 07'21" / 06'58" / 06'59" / 06'58" / 07'20" / 08'22" / 07'14" / 06'06" / 06'15" / 08'40" / 11'55" / 10'23" / 08'05" / 07'46" / 12'32" / 12'32" / 05'54" / 04'49" / 04'50" / 21'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'33"

(08'33")

08'30" (+03'45")

1005 / 1005

08'51"

(17'24")

08'47" (+04'02")

1006 / 2011

07'39"

(25'03")

07'35" (+02'50")

1007 / 3019

07'39"

(32'42")

07'34" (+02'49")

1010 / 4029

07'27"

(40'09")

07'18" (+02'33")

1018 / 5048

展開計圈分析

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團練阿明哥、中仁兄、靜芬、paul（父子檔）、我與女王~～～一路上就陪女王慢慢跑、她今天後半段itbs痛多半用走的…………

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.95 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 GEL-CUMULUS 14 累積 : 4707.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

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賴契宏團長、桃子嘴巴這麼甜、我下次多準備陪跑一圈回敬你們。多來中寮山吸收仙氣、男的變帥、女的變漂亮變苗條（山神跟我說的………秘密）

2014-01-12 19:28 ·

2 個人推

蔡阿芳你要陪吞蛋嗎？哈哈這什麼怪招啞
呀！哈⋯7顆我看得分次吞，不然一次吞完就跑不動了！帥哥契宏，請記得多陪我們一圈呀！

2014-01-12 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'48"	00:17'19"
3	07'36"	00:24'55"
4	07'35"	00:32'30"
5	07'21"	00:39'51"
6	06'58"	00:46'49"
7	06'59"	00:53'48"
8	06'58"	01:00'46"
9	07'20"	01:08'06"
10	08'22"	01:16'28"
11	07'14"	01:23'42"
12	06'06"	01:29'48"
13	06'15"	01:36'03"
14	08'40"	01:44'43"
15	11'55"	01:56'38"
16	10'23"	02:07'01"
17	08'05"	02:15'06"
18	07'46"	02:22'52"
19	12'32"	02:35'24"
20	12'32"	02:47'56"
21	05'54"	02:53'50"
22	04'49"	02:58'39"
23	04'50"	03:03'29"
23.5	21'51"	03:14'18"