hsiang花蓮綠蠵龜 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

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hsiang花蓮綠蠵龜

全馬 | 05:34:28 | 07:55/km | 第22馬

2014 南方澳海鮮馬拉松聯誼賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	05:34:28
總名次	437 / 689
分組名次	111 / 150
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'54")

00:47'54" (+16'36")

01:19'12"

10 km

(01:19'12")

00:31'18"

15 km

(02:01'44")

00:42'32" (+11'14")

01:22'24" (+03'12")

20 km

(02:41'36")

00:39'52" (+08'34")

25 km

(03:19'47")

00:38'11" (+06'53")

01:22'30" (+03'18")

30 km

(04:04'06")

00:44'19" (+13'01")

35 km

(04:50'18")

00:46'12" (+14'54")

01:20'36" (+01'24")

40 km

(05:24'42")

00:34'24" (+03'06")

Finish

(05:34:28)

日期: 2014-01-12 07:01 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 3578 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 大家加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 289.30 km

XT 上傳 | 10 years ago

自由, Jerry Wu 和其他 32 人說推

·

觀看另 7 則留言

Bryin 有跑海邊、有跑堤防，看到赤腳跑者都覺得很厲害

2014-01-13 09:07 ·

1 個人推

阿杰恭喜完賽!

2014-01-13 09:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	10'23"	00:18'41"
3	06'55"	00:25'36"
4	07'05"	00:32'41"
5	15'13"	00:47'54"
6	05'40"	00:53'34"
7	05'37"	00:59'11"
8	07'08"	01:06'19"
9	06'57"	01:13'16"
10	05'56"	01:19'12"
11	10'06"	01:29'18"
12	05'54"	01:35'12"
13	08'41"	01:43'53"
14	07'54"	01:51'47"
15	09'57"	02:01'44"
16	06'09"	02:07'53"
17	10'19"	02:18'12"
18	10'17"	02:28'29"
19	06'30"	02:34'59"
20	06'37"	02:41'36"
21	10'05"	02:51'41"
22	06'30"	02:58'11"
23	06'20"	03:04'31"
24	06'50"	03:11'21"
25	08'26"	03:19'47"
26	10'06"	03:29'53"
27	07'37"	03:37'30"
28	11'00"	03:48'30"
29	07'31"	03:56'01"
30	08'05"	04:04'06"
31	10'34"	04:14'40"
32	09'51"	04:24'31"
33	08'10"	04:32'41"
34	08'25"	04:41'06"
35	09'12"	04:50'18"
36	05'53"	04:56'11"
37	12'05"	05:08'16"
38	04'29"	05:12'45"
39	06'08"	05:18'53"
40	05'49"	05:24'42"
41	05'13"	05:29'55"
41.4	09'38"	05:34'13"

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