Far Chu 2018/03/03 訓練日誌

Far Chu 新竹
ID 264060

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Far Chu

55.0 km | 04:19:02 | 12.7 km/h

日期: 2018-03-03 12:35 - 總爬升: 810 m - 地點: 新竹縣 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1489 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

12.90 (-11.59)

1000 / 1000

04'16"

(08'56")

14.06 (-10.43)

1000 / 2000

04'10"

(13'06")

14.40 (-10.09)

1000 / 3000

02'40"

(15'47")

22.50 (-1.99)

1000 / 4000

02'54"

(18'41")

20.69 (-3.80)

1000 / 5000

展開計圈分析

03'02"

(21'44")

19.78 (-4.71)

1000 / 6000

02'50"

(24'35")

21.18 (-3.31)

1000 / 7000

03'40"

(28'15")

16.36 (-8.13)

1000 / 8000

02'27"

(30'42")

24.49

1000 / 9000

02'27"

(33'10")

24.49

1000 / 10000

02'33"

(35'43")

23.53 (-0.96)

1000 / 11000

02'42"

(38'25")

22.22 (-2.27)

1000 / 12000

02'55"

(41'21")

20.57 (-3.92)

1000 / 13000

02'44"

(44'06")

21.95 (-2.54)

1000 / 14000

02'50"

(46'56")

21.18 (-3.31)

1000 / 15000

02'47"

(49'44")

21.56 (-2.93)

1000 / 16000

02'38"

(52'23")

22.78 (-1.70)

1000 / 17000

03'05"

(55'28")

19.46 (-5.03)

1000 / 18000

02'49"

(58'17")

21.30 (-3.19)

1000 / 19000

03'03"

(01:01'21")

19.67 (-4.82)

1000 / 20000

02'48"

(01:04'09")

21.43 (-3.06)

1000 / 21000

02'45"

(01:06'55")

21.82 (-2.67)

1000 / 22000

02'51"

(01:09'46")

21.05 (-3.44)

1000 / 23000

14'17"

(01:24'04")

4.20 (-20.29)

1000 / 24000

04'11"

(01:28'15")

14.34 (-10.15)

1000 / 25000

03'58"

(01:32'14")

15.13 (-9.36)

1000 / 26000

04'36"

(01:36'50")

13.04 (-11.45)

1000 / 27000

25'47"

(02:02'37")

2.33 (-22.16)

1000 / 28000

05'29"

(02:08'07")

10.94 (-13.55)

1000 / 29000

02'59"

(02:11'06")

20.11 (-4.38)

1000 / 30000

04'10"

(02:15'17")

14.40 (-10.09)

1000 / 31000

04'41"

(02:19'59")

12.81 (-11.68)

1000 / 32000

05'01"

(02:25'00")

11.96 (-12.53)

1000 / 33000

05'26"

(02:30'26")

11.04 (-13.45)

1000 / 34000

03'06"

(02:33'32")

19.35 (-5.13)

1000 / 35000

05'06"

(02:38'39")

11.76 (-12.73)

1000 / 36000

13'34"

(02:52'14")

4.42 (-20.07)

1000 / 37000

04'25"

(02:56'40")

13.58 (-10.90)

1000 / 38000

05'07"

(03:01'47")

11.73 (-12.76)

1000 / 39000

08'34"

(03:10'22")

7.00 (-17.49)

1000 / 40000

04'17"

(03:14'39")

14.01 (-10.48)

1000 / 41000

03'09"

(03:17'48")

19.05 (-5.44)

1000 / 42000

02'35"

(03:20'24")

23.23 (-1.26)

1000 / 43000

03'17"

(03:23'41")

18.27 (-6.22)

1000 / 44000

06'55"

(03:30'36")

8.67 (-15.82)

1000 / 45000

03'08"

(03:33'45")

19.15 (-5.34)

1000 / 46000

05'33"

(03:39'19")

10.81 (-13.68)

1000 / 47000

03'19"

(03:42'38")

18.09 (-6.40)

1000 / 48000

13'53"

(03:56'32")

4.32 (-20.17)

1000 / 49000

03'35"

(04:00'07")

16.74 (-7.75)

1000 / 50000

03'25"

(04:03'33")

17.56 (-6.93)

1000 / 51000

04'19"

(04:07'52")

13.90 (-10.59)

1000 / 52000

04'17"

(04:12'10")

14.01 (-10.48)

1000 / 53000

02'55"

(04:15'05")

20.57 (-3.92)

1000 / 54000

03'34"

(04:18'40")

16.82 (-7.67)

1000 / 55000

00'21"

(04:19'01")

5.59 (-18.90)

33 / 55033

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竹東→芎林→新埔→竹北→二重埔→寶一→寶二水庫→竹東
新竹縣部分的鄉間小路騎一圈
寶一接寶二的大陡坡讓人崩潰
只好用牽車的比騎去石門水庫時累
回竹東好好進補一番
排骨酥麵加肉圓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.17 km

Mosso 105

TCX 上傳 | 6 years ago

艾斯《動魂》, 林家逯和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.8	-1.7 %
2	14.0	-2.1 %
3	14.4	-1.4 %
4	22.4	-2.0 %
5	20.7	5.8 %
6	19.7	4.3 %
7	21.1	-2.8 %
8	16.4	4.5 %
9	24.5	-4.6 %
10	24.3	-1.4 %
11	23.5	-1.2 %
12	22.2	-2.3 %
13	20.5	-2.9 %
14	21.8	-2.6 %
15	21.2	3.3 %
16	21.4	5.0 %
17	22.6	-1.4 %
18	19.5	-1.8 %
19	21.3	-1.6 %
20	19.6	-1.9 %
21	21.4	-1.0 %
22	21.7	2.7 %
23	21.1	3.0 %
24	4.2	-0.9 %
25	14.3	1.6 %
26	15.1	-1.5 %
27	13.0	1.8 %
28	2.3	13.0 %
29	10.9	-3.0 %
30	20.1	2.3 %
31	14.3	3.4 %
32	12.8	-2.5 %
33	12.0	2.6 %
34	11.0	2.1 %
35	19.4	1.9 %
36	11.7	5.0 %
37	4.4	4.1 %
38	13.5	6.8 %
39	11.7	-4.0 %
40	7.0	5.3 %
41	14.0	-7.3 %
42	19.0	3.4 %
43	23.1	-4.9 %
44	18.3	-8.2 %
45	8.7	14.6 %
46	19.0	-5.6 %
47	10.8	5.8 %
48	18.1	-2.2 %
49	4.3	4.7 %
50	16.7	3.8 %
51	17.5	-2.8 %
52	13.9	3.9 %
53	14.0	4.8 %
54	20.6	-9.0 %
55	16.7	-6.4 %
55.0	5.8	4.0 %