17.1 km | 01:37:42 | 05:43/km日期: 2014-01-16 16:06 - 總爬升: 102 m - 地點: 家至三坑水圳口 - 天氣: 午後晴低溫 - 平均心率: 60 - 卡路里: 964 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 66%
Pace: 05'13" / 05'24" / 05'24" / 05'41" / 05'38" / 05'25" / 05'41" / 05'30" / 05'39" / 05'39" / 05'45" / 06'16" / 05'50" / 05'58" / 05'54" / 05'53" / 05'50" / 17'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" | 999 / 999 |
| 2 | | 05'23" (+00'12") | 1012 / 2011 |
| 3 | | 05'24" (+00'13") | 1006 / 3017 |
| 4 | | 05'43" (+00'32") | 1010 / 4028 |
| 5 | | 05'36" (+00'25") | 1007 / 5036 |
| 6 | | 05'26" (+00'15") | 1014 / 6051 |
| 7 | | 05'41" (+00'30") | 999 / 7050 |
| 8 | | 05'30" (+00'19") | 1009 / 8060 |
| 9 | | 05'36" (+00'25") | 1007 / 9068 |
| 10 | | 05'40" (+00'29") | 993 / 10062 |
| 11 | | 05'44" (+00'33") | 1014 / 11076 |
| 12 | | 06'18" (+01'07") | 1012 / 12089 |
| 13 | | 05'49" (+00'38") | 1005 / 13094 |
| 14 | | 05'58" (+00'47") | 1006 / 14101 |
| 15 | | 05'55" (+00'44") | 1016 / 15117 |
| 16 | | 05'50" (+00'39") | 1000 / 16117 |
| 17 | | 05'47" (+00'36") | 1006 / 17124 |
學校的事終於大致搞定，難得放晴，下班後趕快衝回家換裝跑步。
今日目標是三坑水圳來回17km（駱駝模式），原本打算輕鬆跑，但起跑後，發現速度是「輕鬆跑」，但跑起來一點也「不輕鬆」，似乎最近的疲勞感仍然存在，愈跑愈不對勁……
回程終於出現肝醣耗盡的感覺，愈跑愈沒力，整個消風，而且竟然一直有想當步兵的衝動……怎麼才17km就跑不完？跑得那麼狼狽？……最後硬撐龜速回家，竟連6分速都守不住……><"
註：以後跑前餐的容可能要多注意，如果內容不對，分量不足，若不補給，很可能又會消風……
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
231.44 km 
ASICS LYTERACER TS 2 累積 :
2146.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'24" | 00:10'37" |
| 3 | 05'24" | 00:16'01" |
| 4 | 05'41" | 00:21'42" |
| 5 | 05'38" | 00:27'20" |
| 6 | 05'25" | 00:32'45" |
| 7 | 05'41" | 00:38'26" |
| 8 | 05'30" | 00:43'56" |
| 9 | 05'39" | 00:49'35" |
| 10 | 05'39" | 00:55'14" |
| 11 | 05'45" | 01:00'59" |
| 12 | 06'16" | 01:07'15" |
| 13 | 05'50" | 01:13'05" |
| 14 | 05'58" | 01:19'03" |
| 15 | 05'54" | 01:24'57" |
| 16 | 05'53" | 01:30'50" |
| 17 | 05'50" | 01:36'40" |
| 17.1 | 17'30" | 01:37'42" |
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