30.0 km | 02:48:42 | 05:37/km日期: 2014-01-17 16:01 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2529 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 50%
Pace: 06'00" / 05'59" / 05'24" / 05'22" / 05'19" / 05'36" / 05'27" / 05'18" / 05'20" / 05'24" / 05'30" / 05'25" / 05'33" / 05'33" / 05'29" / 05'23" / 05'56" / 05'39" / 05'31" / 05'24" / 05'38" / 05'49" / 05'49" / 05'36" / 05'38" / 05'48" / 05'42" / 05'54" / 05'55" / 05'29" / 43'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'59" (+00'40") | 1001 / 1001 |
2 | | 05'57" (+00'38") | 1010 / 2012 |
3 | | 05'25" (+00'06") | 1002 / 3014 |
4 | | 05'22" (+00'03") | 1006 / 4021 |
5 | | 05'19" | 1004 / 5025 |
6 | | 05'35" (+00'16") | 1005 / 6031 |
7 | | 05'25" (+00'06") | 1004 / 7035 |
8 | | 05'19" | 1001 / 8037 |
9 | | 05'19" | 1007 / 9044 |
10 | | 05'25" (+00'06") | 998 / 10043 |
11 | | 05'29" (+00'10") | 1004 / 11048 |
12 | | 05'25" (+00'06") | 1012 / 12060 |
13 | | 05'32" (+00'13") | 995 / 13056 |
14 | | 05'33" (+00'14") | 1012 / 14068 |
15 | | 05'28" (+00'09") | 1005 / 15074 |
16 | | 05'21" (+00'02") | 992 / 16066 |
17 | | 05'57" (+00'38") | 1015 / 17082 |
18 | | 05'37" (+00'18") | 994 / 18077 |
19 | | 05'30" (+00'11") | 1001 / 19078 |
20 | | 05'24" (+00'05") | 1011 / 20090 |
21 | | 05'40" (+00'21") | 1004 / 21094 |
22 | | 05'49" (+00'30") | 1008 / 22103 |
23 | | 05'48" (+00'29") | 993 / 23096 |
24 | | 05'35" (+00'16") | 1005 / 24101 |
25 | | 05'39" (+00'20") | 1004 / 25106 |
26 | | 05'46" (+00'27") | 1011 / 26117 |
27 | | 05'45" (+00'26") | 1001 / 27119 |
28 | | 05'54" (+00'35") | 1003 / 28122 |
29 | | 05'51" (+00'32") | 1004 / 29126 |
30 | | 05'28" (+00'09") | 1003 / 30130 |
第一次跑了30公里。說實話沒有太多感動。但跑完,自己覺得很有成就感,畢竟是第一次。很佩服那些可以自己完成的跑友,我覺得跑30公里,中間一直想放棄,自己覺得一定跑不完,理由一堆,時間不足,體力不夠,狀況不好…跑21 就好,26也好,完成30公里,在全馬前一個月,對自己也有交待了。
中間在過20公里就有一點撞牆,一直到23公里,覺得每公里都跑好久。過了23-24公里,就有一種順的感覺。不過卻一直想停下來喝口水。但我很怕停了,就有更多藉口放棄。好在最後7公里有一跑友一直跟在我後面。我心想,不要跟著我啦,我有點累,我想停了。不過,還蠻感謝他的,我一直沒停,最後一公里還加速一下。但也因加速,有一點抽筋了。不過,能完成,還是很開心。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
306.93 km NIKE Structure16 累積 :
2545.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 05'59" | 00:11'59" |
3 | 05'24" | 00:17'23" |
4 | 05'22" | 00:22'45" |
5 | 05'19" | 00:28'04" |
6 | 05'36" | 00:33'40" |
7 | 05'27" | 00:39'07" |
8 | 05'18" | 00:44'25" |
9 | 05'20" | 00:49'45" |
10 | 05'24" | 00:55'09" |
11 | 05'30" | 01:00'39" |
12 | 05'25" | 01:06'04" |
13 | 05'33" | 01:11'37" |
14 | 05'33" | 01:17'10" |
15 | 05'29" | 01:22'39" |
16 | 05'23" | 01:28'02" |
17 | 05'56" | 01:33'58" |
18 | 05'39" | 01:39'37" |
19 | 05'31" | 01:45'08" |
20 | 05'24" | 01:50'32" |
21 | 05'38" | 01:56'10" |
22 | 05'49" | 02:01'59" |
23 | 05'49" | 02:07'48" |
24 | 05'36" | 02:13'24" |
25 | 05'38" | 02:19'02" |
26 | 05'48" | 02:24'50" |
27 | 05'42" | 02:30'32" |
28 | 05'54" | 02:36'26" |
29 | 05'55" | 02:42'21" |
30 | 05'29" | 02:47'50" |
30.0 | 43'20" | 02:48'42" |