池煥旗 2014/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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10.4 km | 00:59:38 | 05:43/km

日期: 2014-01-20 14:12 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 38 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

Pace: 05'31" / 05'45" / 05'51" / 05'44" / 05'22" / 05'45" / 06'04" / 05'58" / 05'46" / 05'33" / 05'30" /

據氣象預測，今晚變天，趁午休時刻整裝邁向熟悉的河濱公園步道，由於尾牙的大魚大肉，為消除過多的脂肪，奮力前行，在微喘中，跑完二圈，10K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

afu, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'45"	00:11'16"
3	05'51"	00:17'07"
4	05'44"	00:22'51"
5	05'22"	00:28'13"
6	05'45"	00:33'58"
7	06'04"	00:40'02"
8	05'58"	00:46'00"
9	05'46"	00:51'46"
10	05'33"	00:57'19"
10.4	05'30"	00:59'38"

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