John Fang 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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半馬 | 02:18:11 | 06:32/km | 第14半馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	02:18:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17" (+08'24")

01:08'20" (+07'10")

10 km

(01:08'20")

00:32'03" (+04'10")

15 km

(01:41'37")

00:33'17" (+05'24")

01:01'10"

20 km

(02:09'30")

00:27'53"

Finish

(02:18:11)

日期: 2014-01-19 07:03 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3124 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

台南

John Fang

終點前的上坡

·

感謝老爺建設及嘉義的鄉親支持這項比賽, 風景很棒, 賽道與路線是一場不好辦的比賽, 大家都很辛苦努力完成這項賽事~
11.2K時撞牆, 出現負面思考, 不斷與自己對話, 化解得宜. 回程竟然是下坡, 算是前半段辛苦後的reward. 可惜最後終點前的上坡還是認輸用走的, 不過還是很開心完成比賽.

賽前宣言: 參加半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 155.39 km

MIZUNO WR 16 (綠) 累積 : 740.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

梁晋榮, moly 和其他 33 人說推

·

觀看另 8 則留言

kent 恭喜完賽！

2014-01-20 00:18 ·

John Fang 謝謝大家啦 ~

2014-01-20 21:45 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	07'40"	00:15'56"
3	06'50"	00:22'46"
4	07'07"	00:29'53"
5	06'24"	00:36'17"
6	06'31"	00:42'48"
7	06'25"	00:49'13"
8	06'39"	00:55'52"
9	06'08"	01:02'00"
10	06'20"	01:08'20"
11	07'24"	01:15'44"
12	06'24"	01:22'08"
13	07'07"	01:29'15"
14	06'29"	01:35'44"
15	05'53"	01:41'37"
16	05'28"	01:47'05"
17	06'03"	01:53'08"
18	05'51"	01:58'59"
19	05'03"	02:04'02"
20	05'28"	02:09'30"
21	05'00"	02:14'30"
21.4	08'43"	02:18'15"

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