楊水益 2018/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

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10.1 km | 00:52:06 | 05:08/km

日期: 2018-03-30 19:47 - 地點: 公園 - 天氣: 涼風 - 平均心率: 139 - 卡路里: 527 Cal - 總步數: 9016 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'20" / 05'04" / 05'06" / 05'00" / 05'09" / 05'03" / 04'59" / 05'12" / 05'07" / 05'18" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'24"

(05'24")

05'21" (+00'25")

1008 / 1008

170 / 109

2

05'01"

(10'25")

05'00" (+00'04")

1000 / 2009

172 / 115

3

05'09"

(15'34")

05'06" (+00'10")

1009 / 3018

172 / 113

4

04'57"

(20'31")

04'56"

1000 / 4018

172 / 117

5

05'12"

(25'43")

05'09" (+00'13")

1006 / 5025

174 / 111

展開計圈分析

苗栗

楊水益

·

跟正興明杰坤諭 LDS

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.33 km

Saucony RIDE 7 藍累積 : 673.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

吳兆堂, Jesse Ma 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'04"	00:10'24"
3	05'06"	00:15'30"
4	05'00"	00:20'30"
5	05'09"	00:25'39"
6	05'03"	00:30'42"
7	04'59"	00:35'41"
8	05'12"	00:40'53"
9	05'07"	00:46'00"
10	05'18"	00:51'18"
10.1	05'27"	00:52'02"

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朋友動態

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