劉家榮 2018/04/01 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 04:29:21 | 06:23/km | 第22馬

2018 阿勃勒-風華再現馬拉松暨馬拉松普查春季頒獎

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:29:21
總名次	487 / 1954
分組名次	87 / 288
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+02'09")

00:59'00" (+01'46")

10 km

(00:59'00")

00:28'55" (+00'59")

15 km

(01:28'18")

00:29'18" (+01'22")

00:57'14"

20 km

(01:56'14")

00:27'56"

25 km

(02:25'53")

00:29'39" (+01'43")

01:01'36" (+04'22")

30 km

(02:57'50")

00:31'57" (+04'01")

35 km

(03:34'34")

00:36'44" (+08'48")

01:15'41" (+18'27")

40 km

(04:13'31")

00:38'57" (+11'01")

Finish

(04:29:21)

日期: 2018-04-01 05:44 - 總爬升: 269 m - 地點: 台南-新化 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'08")

1000 / 1000

07'43"

(13'43")

07'43" (+02'51")

1000 / 2000

05'39"

(19'23")

05'39" (+00'47")

1000 / 3000

05'03"

(24'26")

05'03" (+00'11")

1000 / 4000

05'38"

(30'05")

05'38" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

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領10馬獎~~

賽前宣言: 領第10馬獎

賽後評分: 1.賽道規劃佳。 2.補給東西很多元性。 3.很熱情。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 296.29 km

REEBOK 累積 : 1497.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜和黃雅如說推

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菜恭喜完賽

2018-04-22 17:03 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'35"	00:11'35"
2	02'09"	00:13'44"
3	05'40"	00:19'24"
4	05'03"	00:24'27"
5	05'38"	00:30'05"
6	05'10"	00:35'15"
7	05'52"	00:41'07"
8	05'51"	00:46'58"
9	06'38"	00:53'36"
10	05'24"	00:59'00"
11	05'47"	01:04'47"
12	05'15"	01:10'02"
13	05'13"	01:15'15"
14	06'28"	01:21'43"
15	06'35"	01:28'18"
16	06'00"	01:34'18"
17	04'53"	01:39'11"
18	05'45"	01:44'56"
19	05'11"	01:50'07"
20	06'07"	01:56'14"
21	05'10"	02:01'24"
22	05'55"	02:07'19"
23	06'22"	02:13'41"
24	06'33"	02:20'14"
25	05'39"	02:25'53"
26	06'20"	02:32'13"
27	06'28"	02:38'41"
28	05'08"	02:43'49"
29	07'07"	02:50'56"
30	06'54"	02:57'50"
31	06'48"	03:04'38"
32	07'23"	03:12'01"
33	10'02"	03:22'03"
34	05'53"	03:27'56"
35	06'38"	03:34'34"
36	12'53"	03:47'27"
37	06'14"	03:53'41"
38	06'13"	03:59'54"
39	06'32"	04:06'26"
40	07'05"	04:13'31"
41	07'00"	04:20'31"
41.9	20'14"	04:39'35"