啃皇叔叔 2018/04/06 訓練日誌

啃皇叔叔新竹
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啃皇叔叔

16.0 km | 01:24:40 | 05:17/km

日期: 2018-04-06 05:35 - 總爬升: 233 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 819 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'33" / 05'13" / 05'24" / 05'18" / 05'11" / 06'01" / 05'28" / 07'12" / 04'55" / 04'36" / 04'40" / 04'50" / 05'09" / 05'14" / 04'53" / 04'58" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'57")

1000 / 1000

05'12"

(10'45")

05'12" (+00'37")

1000 / 2000

05'24"

(16'09")

05'24" (+00'49")

1000 / 3000

05'17"

(21'27")

05'17" (+00'42")

1000 / 4000

05'11"

(26'39")

05'11" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次在宜蘭晨跑，一邊跑一邊找路挺特別的，抵達目的地羅東運動公園後又往河濱路折返回民宿，共計16K，宜蘭真是晨跑的好地方！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 276.14 km

saucony freedom ISO(藍色）美國版累積 : 1571.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

余樺懿, 劉得凡和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'13"	00:10'46"
3	05'24"	00:16'10"
4	05'18"	00:21'28"
5	05'11"	00:26'39"
6	06'01"	00:32'40"
7	05'28"	00:38'08"
8	07'12"	00:45'20"
9	04'55"	00:50'15"
10	04'36"	00:54'51"
11	04'40"	00:59'31"
12	04'50"	01:04'21"
13	05'09"	01:09'30"
14	05'14"	01:14'44"
15	04'53"	01:19'37"
16	04'58"	01:24'35"
16.0	08'29"	01:24'41"