啞鈴平板胸推3*6*14kg 啞鈴站姿肩上推舉3*6*10kg 啞鈴屈臂上舉3*6*12kg 滑輪外旋3*6*5.7kg 自由槓深蹲3*7*45g+槓重20kg 羅馬尼亞硬舉3*9*50kg+槓重20kg