劉家榮 2018/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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100.0 km | 05:04:16 | 19.7 km/h

日期: 2018-04-08 14:21 - 總爬升: 429 m - 地點: 台中-后東豐潭雅神自行車道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 108 - 卡路里: 2386 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(19)

后東豐潭雅神自行車道*各來回一趙+豐原大道一圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.03 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Wei Wei , 林志鴻和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.0	1.0 %
2	22.6	1.4 %
3	22.6	1.0 %
4	14.5	1.2 %
5	23.5	1.0 %
6	23.1	1.2 %
7	15.0	1.2 %
8	15.9	1.1 %
9	14.5	2.0 %
10	19.8	2.0 %
11	24.3	1.2 %
12	23.4	-0.2 %
13	23.8	-0.3 %
14	16.1	-1.1 %
15	24.7	1.0 %
16	21.8	1.8 %
17	23.4	1.0 %
18	21.8	2.3 %
19	25.9	-1.0 %
20	15.1	-1.0 %
21	20.7	1.1 %
22	18.9	1.2 %
23	22.2	1.1 %
24	18.7	1.2 %
25	23.2	1.3 %
26	18.0	1.2 %
27	16.4	1.3 %
28	24.5	-1.7 %
29	20.8	-1.0 %
30	23.8	-0.5 %
31	14.8	1.5 %
32	19.0	2.0 %
33	18.9	2.7 %
34	16.7	2.3 %
35	22.5	-1.7 %
36	13.7	5.0 %
37	25.5	-0.4 %
38	15.7	-0.8 %
39	20.6	1.4 %
40	21.3	2.1 %
41	17.9	2.5 %
42	19.1	2.0 %
43	20.6	1.4 %
44	24.3	1.2 %
45	21.6	1.3 %
46	20.7	1.7 %
47	21.4	1.2 %
48	22.0	2.0 %
49	20.1	2.0 %
50	17.8	1.5 %
51	3.9	-1.2 %
52	23.5	-1.3 %
53	26.9	-1.1 %
54	23.8	-1.3 %
55	22.2	-0.9 %
56	25.0	-1.0 %
57	26.5	-1.6 %
58	23.4	-1.2 %
59	25.5	-1.3 %
60	30.0	-2.3 %
61	26.1	-1.0 %
62	17.6	-1.3 %
63	18.8	1.0 %
64	18.8	6.0 %
65	31.6	-1.6 %
66	21.1	-1.3 %
67	11.8	-2.3 %
68	26.3	-1.3 %
69	26.3	-0.6 %
70	29.5	-1.0 %
71	20.9	-0.6 %
72	16.3	-1.0 %
73	22.9	-1.2 %
74	11.6	-0.7 %
75	20.6	-0.6 %
76	16.5	-0.8 %
77	24.3	-1.1 %
78	21.1	-0.8 %
79	18.6	1.5 %
80	18.9	3.0 %
81	19.5	-0.5 %
82	13.8	-1.1 %
83	20.7	-0.2 %
84	16.7	1.3 %
85	15.5	2.2 %
86	22.4	-0.6 %
87	22.0	-0.4 %
88	18.1	-0.9 %
89	22.1	-2.0 %
90	20.8	-1.1 %
91	15.9	-0.7 %
92	27.9	-0.8 %
93	26.1	-0.5 %
94	25.0	-0.9 %
95	18.7	-0.9 %
96	16.4	-0.7 %
97	13.1	-0.7 %
98	16.5	-0.1 %
99	19.0	1.0 %
100	17.0	-0.4 %
100.0	13.4	0.0 %

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