Hope Shih 2014/01/29 訓練日誌 | Marathon's World

Hope Shih 彰化
ID 24394

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23.4 km | 05:32:50 | 14:12/km

日期: 2014-01-29 06:19 - 總爬升: 498 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3193 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

Pace: 09'27" / 25'58" / 26'53" / 19'13" / 18'06" / 28'59" / 23'19" / 17'03" / 16'28" / 20'10" / 20'40" / 06'46" / 09'09" / 06'08" / 05'47" / 05'59" / 19'44" / 06'42" / 06'40" / 07'10" / 15'31" / 05'46" / 08'28" / 06'21" /

20140109(Wed)-129 三義山徑之旅(三角山-雙峰山-員屯山-客家大院越野--接縣道119回三義)-10k越野+13k=23k

搭0510彰化出發之電聯車-抵達三義0604(記得買去回票)
往三角山方向越野路線經過雙峰山-員屯山三角點-下客家大院-轉119縣道回三義
總里程約23K，有10K是越野路線
參考資料:
http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=328686

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 285.72 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖信堯, 雞小蛋和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	25'58"	00:35'25"
3	26'53"	01:02'18"
4	19'13"	01:21'31"
5	18'06"	01:39'37"
6	28'59"	02:08'36"
7	23'19"	02:31'55"
8	17'03"	02:48'58"
9	16'28"	03:05'26"
10	20'10"	03:25'36"
11	20'40"	03:46'16"
12	06'46"	03:53'02"
13	09'09"	04:02'11"
14	06'08"	04:08'19"
15	05'47"	04:14'06"
16	05'59"	04:20'05"
17	19'44"	04:39'49"
18	06'42"	04:46'31"
19	06'40"	04:53'11"
20	07'10"	05:00'21"
21	15'31"	05:15'52"
22	05'46"	05:21'38"
23	08'28"	05:30'06"
23.4	06'20"	05:32'50"

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