竹科地表最強大叔小馬哥 2018/04/15 訓練日誌

竹科地表最強大叔小馬哥新竹
ID 36136

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竹科地表最強大叔小馬哥

恭喜破PB

全馬 | 02:59:11 | 04:14/km | 第15馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	02:59:11
總名次	6 / 1833
分組名次	1 / 290
平均速度	04:14/km

官方證書

竹科地表最強大叔小馬哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'15")

00:21'15" (+00'59")

00:42'33" (+00'25")

10 km

(00:42'33")

00:21'18" (+01'02")

15 km

(01:04'47")

00:22'14" (+01'58")

00:44'51" (+02'43")

20 km

(01:27'24")

00:22'37" (+02'21")

25 km

(01:49'17")

00:21'53" (+01'37")

00:45'19" (+03'11")

30 km

(02:12'43")

00:23'26" (+03'10")

35 km

(02:34'35")

00:21'52" (+01'36")

00:42'08"

40 km

(02:54'51")

00:20'16"

Finish

(02:59:11)

日期: 2018-04-15 05:59 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'25")

1000 / 1000

04'25"

(08'48")

04'25" (+00'27")

1000 / 2000

04'08"

(12'56")

04'08" (+00'10")

1000 / 3000

04'08"

(17'04")

04'08" (+00'10")

1000 / 4000

04'10"

(21'15")

04'10" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

竹科地表最強大叔小馬哥

林威宇說推

留言

我的第六個全馬，天時地利人和，終於破3了，跑馬真難啊？！還要再努力，還要再努力，還要再努力
起跑前.手拿一包蜂蜜原汁.穿雨衣.起跑後順順跑.
3K後脫掉雨衣拿在手上.第一個折返點後就開始尋找順風車.最後找到叫副總的快車.
20K後一度掉速.我挺向前進.後來副總繼續領頭.
第3個折返點30K後.比預計慢8分.
副總說腳不舒服.我就自己1人狂飆到終點前補站.有人說前一人走沒多久.我沒停.看看時間有機會破3.
終點前1K.追到總5.最後300公尺又被總5超越.
最後順利以2"59"11 破3總6收場.

賽前宣言: 破pb

賽後評分: 補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 420.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂勝雄, PONY LO 和其他 58 人說推

留言

觀看另 25 則留言

元翔（潔衣坊）好強大破3

2018-05-09 08:59 ·

1 個人推

唐申霖恭喜看齊

2018-12-11 09:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'25"	00:08'49"
3	04'08"	00:12'57"
4	04'08"	00:17'05"
5	04'10"	00:21'15"
6	04'13"	00:25'28"
7	04'10"	00:29'38"
8	04'18"	00:33'56"
9	04'22"	00:38'18"
10	04'15"	00:42'33"
11	04'26"	00:46'59"
12	04'19"	00:51'18"
13	04'26"	00:55'44"
14	04'28"	01:00'12"
15	04'35"	01:04'47"
16	04'27"	01:09'14"
17	04'36"	01:13'50"
18	04'31"	01:18'21"
19	04'38"	01:22'59"
20	04'25"	01:27'24"
21	04'09"	01:31'33"
22	04'42"	01:36'15"
23	04'09"	01:40'24"
24	04'25"	01:44'49"
25	04'28"	01:49'17"
26	04'44"	01:54'01"
27	04'37"	01:58'38"
28	04'45"	02:03'23"
29	04'43"	02:08'06"
30	04'37"	02:12'43"
31	04'40"	02:17'23"
32	04'50"	02:22'13"
33	04'05"	02:26'18"
34	04'07"	02:30'25"
35	04'10"	02:34'35"
36	03'56"	02:38'31"
37	04'09"	02:42'40"
38	04'05"	02:46'45"
39	03'59"	02:50'44"
40	04'07"	02:54'51"
41	04'08"	02:58'59"
41.1	04'04"	02:59'19"