Roy_lee 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Roy_lee 新北市
ID 2473

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全馬 | 04:59:40 | 07:06/km | 第2馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:59:40
總名次	3709 / 4897
分組名次	1245 / 1611
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41" (+00'59")

01:07'57" (+00'54")

10 km

(01:07'57")

00:34'16" (+01'34")

15 km

(01:42'18")

00:34'21" (+01'39")

01:07'03"

20 km

(02:15'00")

00:32'42"

25 km

(02:49'31")

00:34'31" (+01'49")

01:09'34" (+02'31")

30 km

(03:24'34")

00:35'03" (+02'21")

35 km

(03:59'25")

00:34'51" (+02'09")

01:10'50" (+03'47")

40 km

(04:35'24")

00:35'59" (+03'17")

Finish

(04:59:40)

日期: 2013-12-15 07:09 - 總爬升: 263 m - 地點: 北市府廣場 - 天氣: 下大雨又冷! - 平均心率: 166 - 卡路里: 5140 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

辦了那麼多年~ 起跑還是亂七八糟!

賽前宣言: ......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.42 km

MIZUNO WAVE AMULET 2 累積 : 400.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 曾少均和其他 1 人說推

·

Chris 恭喜完賽, 雨中完賽難能可貴!

2013-12-15 14:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'34"	00:13'09"
3	06'57"	00:20'06"
4	06'14"	00:26'20"
5	07'21"	00:33'41"
6	06'33"	00:40'14"
7	06'04"	00:46'18"
8	06'54"	00:53'12"
9	08'17"	01:01'29"
10	06'28"	01:07'57"
11	06'45"	01:14'42"
12	06'37"	01:21'19"
13	07'22"	01:28'41"
14	06'49"	01:35'30"
15	06'48"	01:42'18"
16	06'54"	01:49'12"
17	06'40"	01:55'52"
18	06'14"	02:02'06"
19	06'24"	02:08'30"
20	06'30"	02:15'00"
21	07'24"	02:22'24"
22	06'33"	02:28'57"
23	06'47"	02:35'44"
24	06'49"	02:42'33"
25	06'58"	02:49'31"
26	07'47"	02:57'18"
27	06'37"	03:03'55"
28	07'00"	03:10'55"
29	06'52"	03:17'47"
30	06'47"	03:24'34"
31	07'48"	03:32'22"
32	06'30"	03:38'52"
33	06'35"	03:45'27"
34	06'54"	03:52'21"
35	07'04"	03:59'25"
36	07'28"	04:06'53"
37	07'10"	04:14'03"
38	06'56"	04:20'59"
39	06'54"	04:27'53"
40	07'31"	04:35'24"
41	06'23"	04:41'47"
42	05'29"	04:47'16"
43	05'51"	04:53'07"
43.5	07'47"	04:56'53"

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