11.1 km | 01:02:15 | 05:36/km日期: 2012-10-24 20:35 - 地點: 景美溪河堤 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 44 - 卡路里: 670 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 05'47" / 05'10" / 05'35" / 05'32" / 05'37" / 06'07" / 05'33" / 05'21" / 05'12" / 06'01" / 05'53" / 03'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+00'35") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 05'10" | 1004 / 2010 |
| 3 | | 05'34" (+00'24") | 994 / 3004 |
| 4 | | 05'31" (+00'21") | 1017 / 4022 |
| 5 | | 05'35" (+00'25") | 1003 / 5025 |
| 6 | | 06'16" (+01'06") | 1008 / 6033 |
| 7 | | 05'24" (+00'14") | 1006 / 7040 |
| 8 | | 05'19" (+00'09") | 998 / 8038 |
| 9 | | 05'12" (+00'02") | 997 / 9036 |
| 10 | | 06'04" (+00'54") | 1009 / 10045 |
| 11 | | 05'51" (+00'41") | 1008 / 11054 |
跑完真武山後休息了三天
腳上的痠痛似乎已經好得差不多了
今晚涼風徐徐，正好是個跑步天，就做個恢復跑好了
可是怎麼努力就是沒法把速度拉起來，應該是身體的疲倦還沒恢復過來
還是看開點，跑健康、跑快樂就好了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
204.35 km 
ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 :
840.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'10" | 00:10'57" |
| 3 | 05'35" | 00:16'32" |
| 4 | 05'32" | 00:22'04" |
| 5 | 05'37" | 00:27'41" |
| 6 | 06'07" | 00:33'48" |
| 7 | 05'33" | 00:39'21" |
| 8 | 05'21" | 00:44'42" |
| 9 | 05'12" | 00:49'54" |
| 10 | 06'01" | 00:55'55" |
| 11 | 05'53" | 01:01'48" |
| 11.1 | 03'55" | 01:02'15" |
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