楊水益 2018/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

73 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

77.5 km | 05:21:10 | 14.5 km/h

日期: 2018-04-30 07:29 - 總爬升: 3369 m - 天氣: 陰有風 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2002 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'36"

(21'36")

13.95 (-10.05)

5010 / 5010

2

19'19"

(40'55")

15.58 (-8.42)

5005 / 10016

3

19'16"

(01:00'11")

15.58 (-8.42)

5000 / 15016

4

19'52"

(01:20'03")

15.13 (-8.87)

5000 / 20016

5

28'58"

(01:49'01")

10.40 (-13.60)

5012 / 25029

展開計圈分析

苗栗

楊水益

·

苗栗

楊水益

·

苗栗

楊水益

·

苗栗

楊水益

·

跟志鋒
仙背加碼新中橫

南庄油桐花好美

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 167.48 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

小丘, 林志鋒和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.5	-15.3 %
2	13.4	3.0 %
3	9.9	2.9 %
4	15.2	3.3 %
5	13.1	3.2 %
6	16.9	2.2 %
7	27.5	-3.1 %
8	15.7	2.8 %
9	11.9	4.0 %
10	13.0	2.9 %
11	17.6	-1.2 %
12	19.5	-1.6 %
13	16.6	2.7 %
14	15.3	2.2 %
15	11.7	4.9 %
16	14.0	2.2 %
17	20.7	-7.3 %
18	18.3	2.6 %
19	12.5	3.3 %
20	12.6	3.6 %
21	22.0	-2.3 %
22	23.2	1.6 %
23	13.4	1.9 %
24	3.8	4.5 %
25	18.2	2.8 %
26	22.2	2.2 %
27	20.3	2.4 %
28	14.2	6.0 %
29	17.1	3.8 %
30	16.1	3.2 %
31	10.3	7.5 %
32	7.0	6.1 %
33	15.7	3.0 %
34	12.2	5.3 %
35	10.6	6.8 %
36	5.8	12.4 %
37	6.0	8.8 %
38	16.4	-5.5 %
39	8.2	-7.1 %
40	16.1	-7.4 %
41	32.7	-10.7 %
42	19.3	-11.5 %
43	8.0	6.2 %
44	11.5	5.1 %
45	24.5	-5.3 %
46	6.4	-8.5 %
47	36.7	-8.7 %
48	35.0	-10.1 %
49	33.3	-8.9 %
50	37.9	-8.2 %
51	38.3	-6.4 %
52	6.9	31.0 %
53	4.7	-14.3 %
54	25.4	-3.3 %
55	25.7	-1.4 %
56	33.6	-4.0 %
57	29.3	-4.0 %
58	16.4	6.1 %
59	15.4	4.3 %
60	45.0	-6.1 %
61	34.3	-3.2 %
62	28.3	-2.1 %
63	25.7	-1.6 %
64	15.9	4.0 %
65	12.9	4.1 %
66	14.9	4.6 %
67	19.4	2.5 %
68	26.5	-1.7 %
69	22.0	-1.1 %
70	12.8	8.0 %
71	15.7	6.8 %
72	31.9	-4.2 %
73	20.5	-6.6 %
74	25.4	-1.6 %
75	20.6	-0.9 %
76	21.3	1.3 %
77	18.0	3.0 %
77.5	8.8	6.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km