洪國淵 2018/04/29 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 04:38:34 | 06:36/km | 第12馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:38:34
總名次	42 / 783
分組名次	13 / 225
平均速度	06:36/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+07'01")

01:03'56" (+08'44")

10 km

(01:03'56")

00:31'30" (+06'05")

15 km

(01:29'46")

00:25'50" (+00'25")

01:06'33" (+11'21")

20 km

(02:10'29")

00:40'43" (+15'18")

25 km

(02:35'54")

00:25'25"

00:55'12"

30 km

(03:05'41")

00:29'47" (+04'22")

35 km

(03:45'28")

00:39'47" (+14'22")

01:18'51" (+23'39")

40 km

(04:24'32")

00:39'04" (+13'39")

Finish

(04:38:34)

日期: 2018-04-29 06:06 - 總爬升: 1630 m - 地點: 新北石碇 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+02'31")

1000 / 1000

06'45"

(13'43")

06'45" (+02'19")

1000 / 2000

07'04"

(20'48")

07'04" (+02'38")

1000 / 3000

04'59"

(25'47")

04'59" (+00'33")

1000 / 4000

06'38"

(32'26")

06'38" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

留言

賽前宣言: 加油，拼完賽

賽後評分: 硬硬的比賽，還好無傷無痛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 298.28 km

亞瑟士 Kayano 24 累積 : 2608.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Miffy 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'46"	00:13'43"
3	07'05"	00:20'48"
4	05'00"	00:25'48"
5	06'38"	00:32'26"
6	06'28"	00:38'54"
7	07'09"	00:46'03"
8	08'41"	00:54'44"
9	04'46"	00:59'30"
10	04'26"	01:03'56"
11	05'09"	01:09'05"
12	04'42"	01:13'47"
13	04'55"	01:18'42"
14	05'31"	01:24'13"
15	05'33"	01:29'46"
16	09'26"	01:39'12"
17	06'27"	01:45'39"
18	07'20"	01:52'59"
19	09'31"	02:02'30"
20	07'59"	02:10'29"
21	06'15"	02:16'44"
22	05'02"	02:21'46"
23	04'39"	02:26'25"
24	04'47"	02:31'12"
25	04'42"	02:35'54"
26	06'11"	02:42'05"
27	06'21"	02:48'26"
28	04'51"	02:53'17"
29	05'18"	02:58'35"
30	07'06"	03:05'41"
31	07'46"	03:13'27"
32	07'57"	03:21'24"
33	07'50"	03:29'14"
34	07'50"	03:37'04"
35	08'24"	03:45'28"
36	05'25"	03:50'53"
37	05'44"	03:56'37"
38	11'20"	04:07'57"
39	09'17"	04:17'14"
40	07'18"	04:24'32"
41	05'18"	04:29'50"
42.0	08'52"	04:38'34"