今天換來個NTC

側滑小跳躍 * 1分鐘
向後碎步跑 * 1分鐘
手腳平衡異側小跳 * 1分鐘
開合跳躍劈柴動作 * 1分鐘
後交叉左右跳躍接交叉後跨弓箭步 * 1分鐘
90度直腿側平舉腹部轉體 * 1分鐘
深蹲跳起 * 1分鐘
相撲蹲式不動接肩部推舉 * 1分鐘
兩腳交替伏地青蛙跳 * 30 秒
屈膝跳躍 * 30秒
恢復 * 30秒
深蹲接轉體肩部推舉 * 1分鐘
深蹲伏臥接跳躍 * 30秒
蹲跳 * 30秒
V形仰臥起坐 * 1分鐘
支架式單臂伸屈提舉接肩部推舉 * 1分鐘
蹲騰 * 1分鐘
分腿跳躍 * 30 秒
分腿剪刀腳跳躍 * 30秒
恢復 * 30秒
雙腳側向定點輕跳 * 1分鐘
交替前跨弓箭步下壓 * 2分鐘
伏地青蛙跳接單腳對側彎曲轉體 * 1分鐘
俄羅斯旋轉 * 1分鐘
單手上舉 * 1分鐘
兩腳交替伏地青蛙跳 * 30秒
支架式 * 30秒
跳遠 * 1分鐘
坐姿轉身投籃 * 1分鐘
肘撐支架式抬腿 * 1分鐘
V形仰臥起坐 * 1分鐘
交腿伸展 * 1分鐘
仰臥後腿伸展 * 1分鐘
站姿腳筋伸展 * 1分鐘