4.6 km | 00:31:32 | 06:54/km日期: 2018-05-16 18:09 - 平均心率: 159 - 卡路里: 200 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'00" / 06'18" / 06'18" / 07'46" / 09'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'05" | 199 / 199 |
| 2 | | 13'29" (+09'24") | 91 / 291 |
| 3 | | 04'16" (+00'11") | 390 / 682 |
| 4 | | 14'27" (+10'22") | 94 / 777 |
| 5 | | 04'06" (+00'01") | 403 / 1180 |
| 6 | | 04'10" (+00'05") | 200 / 1380 |
| 7 | | 14'54" (+10'49") | 198 / 1579 |
| 8 | | 04'09" (+00'04") | 401 / 1980 |
| 9 | | 04'13" (+00'08") | 402 / 2382 |
| 10 | | 14'56" (+10'51") | 187 / 2570 |
| 11 | | 04'09" (+00'04") | 401 / 2971 |
| 12 | | 04'23" (+00'18") | 406 / 3378 |
| 13 | | 04'28" (+00'23") | 190 / 3568 |
| 14 | | 37'35" (+33'30") | 103 / 3672 |
| 15 | | 04'25" (+00'20") | 390 / 4063 |
| 16 | | 04'38" (+00'33") | 397 / 4460 |
| 17 | | 04'49" (+00'44") | 28 / 4489 |
| 18 | | 37'07" (+33'02") | 77 / 4566 |
課表
200.400.600.800.1000.1200.1000.800.600.400.200...結果只吃到一半。
休息時才發現原來今天早午晚都沒吃。只有四點吃一點點東西，難怪跑不動。
謝謝昌哥的麵包。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
300.31 km 
adidas Ren 3 jp 那霸 累積 :
483.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 06'18" | 00:12'18" |
| 3 | 06'18" | 00:18'36" |
| 4 | 07'46" | 00:26'22" |
| 4.6 | 09'07" | 00:31'32" |
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