池煥旗 2014/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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23.2 km | 02:36:40 | 06:45/km | 第5半馬

2014 大甲媽開運罩新春第一跑行運繞境財匯路跑

官方成績
日期	2014-02-08
成績	02:36:40
總名次	1162 / 3500
分組名次	93 / 191
平均速度	06:45/km

官方證書

池煥旗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

00:56'54"

10 km

(00:56'54")

00:29'00" (+01'06")

15 km

(01:27'02")

00:30'08" (+02'14")

01:08'08" (+11'14")

20 km

(02:05'02")

00:38'00" (+10'06")

Finish

(02:36:40)

日期: 2014-02-08 06:08 - 總爬升: 103 m - 地點: 台中大甲市區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 86 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 76%

期盼已久的新春第一跑，大甲23.3K，終於今天完賽。可能是新年期的猛吃與慵懶，全在此次路跑中暴露，我竟然在18K後，左右腳分別抽筋，連走帶跑的完賽，使得成績出乎意料的差。此亦是今後自我調適、自我訓練的重點。

賽前宣言: 跑出自信，跑出歡笑，迎接嶄新的一年。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 112.12 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'30"	00:11'03"
3	05'27"	00:16'30"
4	05'35"	00:22'05"
5	05'49"	00:27'54"
6	06'18"	00:34'12"
7	05'28"	00:39'40"
8	05'32"	00:45'12"
9	05'32"	00:50'44"
10	06'10"	00:56'54"
11	05'32"	01:02'26"
12	05'51"	01:08'17"
13	06'03"	01:14'20"
14	06'14"	01:20'34"
15	06'28"	01:27'02"
16	06'38"	01:33'40"
17	08'37"	01:42'17"
18	07'17"	01:49'34"
19	07'01"	01:56'35"
20	08'27"	02:05'02"
21	13'32"	02:18'34"
22	08'44"	02:27'18"
23	06'53"	02:34'11"
23.5	08'52"	02:38'32"

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