洧任 2012/10/28 訓練日誌

洧任雲林
ID 2015

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洧任

半馬 | 02:40:00 | 07:35/km | 第7半馬

保護水源、珍愛地球 ─ 2012 台中石岡馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-28
成績	02:40:00
總名次	987 / 1564
分組名次	331 / 527
平均速度	07:35/km

官方證書

洧任

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+00'13")

01:03'33"

10 km

(01:03'33")

00:31'40"

15 km

(01:53'46")

00:50'13" (+18'33")

01:35'42" (+32'09")

20 km

(02:39'15")

00:45'29" (+13'49")

Finish

(02:40:00)

日期: 2012-10-28 06:30 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 1576 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'52"

(19'52")

06'37" (+00'44")

3001 / 3001

17'43"

(37'35")

05'53"

3010 / 6011

18'43"

(56'18")

06'15" (+00'22")

2992 / 9004

29'26"

(01:25'44")

07'03" (+01'10")

4167 / 13172

17'29"

(01:43'13")

09'23" (+03'30")

1861 / 15033

展開計圈分析

雲林

洧任

留言

上次我ㄉ比賽鞋子宣布退休後
新鞋子趕不上比賽只好先把練習鞋子拉上來
這場已完賽為目標中間我還偷練配速跑
到14Kㄉ時候該抽筋的該痛ㄉ該不舒服ㄉ都來ㄌ
於是開心的走著走著吃著補給
到ㄌㄧㄍ補給站疑團長不是說都是緩坡怎麼真他媽的抖阿
聽到工作人員說再來3K更陡媽呀我被騙ㄌ
下坡還蠻爽的ㄟ爽爽跑爽爽吃西瓜好甜阿
最後那ㄍ樓梯真是棒阿
下場是台灣大道繼續加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.56 km

ASICS GT2170 累積 : 45.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, ROCK 和其他 14 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'46"	00:13'19"
3	06'33"	00:19'52"
4	06'19"	00:26'11"
5	05'42"	00:31'53"
6	05'42"	00:37'35"
7	06'43"	00:44'18"
8	06'07"	00:50'25"
9	05'53"	00:56'18"
10	07'15"	01:03'33"
11	07'01"	01:10'34"
12	15'10"	01:25'44"
13	08'14"	01:33'58"
14	09'04"	01:43'02"
15	10'44"	01:53'46"
16	12'11"	02:05'57"
17	11'36"	02:17'33"
18	05'58"	02:23'31"
19	07'14"	02:30'45"
20	08'30"	02:39'15"
21.2	01'10"	02:40'39"