Andy@素跑蔡 2014/02/16 訓練日誌

Andy@素跑蔡九龍
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Andy@素跑蔡

43.6 km | 04:49:04 | 06:37/km

日期: 2014-02-16 06:40 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2483 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

Pace: 06'16" / 06'06" / 06'15" / 06'21" / 06'26" / 05'52" / 06'10" / 06'07" / 05'33" / 05'22" / 07'17" / 03'37" / 06'13" / 06'14" / 05'40" / 05'45" / 05'58" / 05'58" / 05'47" / 06'13" / 06'04" / 05'56" / 05'58" / 14'24" / 00'02" / 03'08" / 06'30" / 06'49" / 07'31" / 06'54" / 07'10" / 07'49" / 07'27" / 09'14" / 24'35" / 00'02" / 01'14" / 08'07" / 08'08" / 07'23" / 08'38" / 06'58" / 06'49" / 04'59" /

九龍

Andy@素跑蔡

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今天原定計劃想接近4小時，半馬只用了1小時57分跑完，30K也只是3小時零9分。但最後卻與明哥配成天殘地缺的一對。跑到25K過後便左肩膀骹位便因為伸手去跑褲的後袋拎朱古力而拉傷。跑步肩背劇痛下前後慢慢做伸展數分鐘才能夠繼續跑步但休息後再起跑便發現雙腿肌肉無力勉強跑起來雙腳痠軟隱隱作痛便唯有慢行希望雙腿回復，可惜跑起來肩膀又再痛。在奧運站被明哥追到來便開始天殘地缺的有趣組合。最後全力衝媛小弟肩背痛到流眼水，看大會記錄是以4小時48分34秒完成。我終於明白受傷患影響的師兄跑步時的痛苦。希望盡快肩部肌肉傷好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 112.21 km

Adidas Adizero Takumi Sen 累積 : 535.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Joseph 和其他 27 人說推

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觀看另 8 則留言

rockiec 區區小傷, 不足為懼, 明年再戰, 一雪前恥!

2014-02-17 15:58 ·

1 個人推

Andy@素跑蔡多謝Rockie師兄，今年會加強基本訓練以防容易拉傷上身了 ^ ^

2014-03-06 12:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'06"	00:12'22"
3	06'15"	00:18'37"
4	06'21"	00:24'58"
5	06'26"	00:31'24"
6	05'52"	00:37'16"
7	06'10"	00:43'26"
8	06'07"	00:49'33"
9	05'33"	00:55'06"
10	05'22"	01:00'28"
11	07'17"	01:07'45"
12	03'37"	01:11'22"
13	06'13"	01:17'35"
14	06'14"	01:23'49"
15	05'40"	01:29'29"
16	05'45"	01:35'14"
17	05'58"	01:41'12"
18	05'58"	01:47'10"
19	05'47"	01:52'57"
20	06'13"	01:59'10"
21	06'04"	02:05'14"
22	05'56"	02:11'10"
23	05'58"	02:17'08"
24	14'24"	02:31'32"
25	00'02"	02:31'34"
26	03'08"	02:34'42"
27	06'30"	02:41'12"
28	06'49"	02:48'01"
29	07'31"	02:55'32"
30	06'54"	03:02'26"
31	07'10"	03:09'36"
32	07'49"	03:17'25"
33	07'27"	03:24'52"
34	09'14"	03:34'06"
35	24'35"	03:58'41"
36	00'02"	03:58'43"
37	01'14"	03:59'57"
38	08'07"	04:08'04"
39	08'08"	04:16'12"
40	07'23"	04:23'35"
41	08'38"	04:32'13"
42	06'58"	04:39'11"
43	06'49"	04:46'00"
43.6	04'59"	04:49'04"