Eric-Lai 2012/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Eric-Lai 屏東
ID 5136

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

50.4 km | 01:29:29 | 33.8 km/h

日期: 2012-10-30 08:47 - 總爬升: 260 m - 地點: Ironman Taiwan 70.3 單車最後校正、試騎 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 982 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

37.11 (-1.18)

5010 / 5010

2

09'21"

(17'30")

32.43 (-5.87)

5050 / 10061

3

08'37"

(26'07")

35.29 (-3.00)

5035 / 15096

4

09'00"

(35'07")

33.64 (-4.65)

5030 / 20126

5

07'55"

(43'02")

38.30

5009 / 25135

展開計圈分析

早上九點前落山風比較小，順利的話比賽當天這時候應該轉換跑步了，希望當天的天氣就像今天一樣好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 324.15 km

XT 上傳 | 12 years ago

劉建明, 阿堂和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.6	2.8 %
2	41.4	-2.8 %
3	38.3	-1.1 %
4	34.3	-1.4 %
5	37.5	-0.7 %
6	32.7	2.0 %
7	35.0	-0.7 %
8	33.0	-0.7 %
9	25.4	4.9 %
10	38.7	-2.8 %
11	37.5	4.0 %
12	35.0	-1.2 %
13	35.6	2.0 %
14	34.0	1.3 %
15	34.3	-0.9 %
16	34.3	-0.2 %
17	36.0	1.7 %
18	32.1	1.7 %
19	33.3	2.7 %
20	31.9	3.6 %
21	33.3	1.2 %
22	35.3	1.0 %
23	36.4	-1.5 %
24	37.1	-2.2 %
25	50.7	-3.3 %
26	36.0	2.5 %
27	37.1	-0.4 %
28	36.0	-0.5 %
29	31.0	1.4 %
30	33.6	-0.6 %
31	34.0	2.0 %
32	37.1	-1.9 %
33	38.7	2.3 %
34	35.0	1.2 %
35	36.0	1.6 %
36	37.5	-0.3 %
37	33.3	-0.6 %
38	36.0	-1.2 %
39	32.7	-0.3 %
40	31.0	1.3 %
41	29.3	1.5 %
42	27.9	-3.6 %
43	31.6	1.6 %
44	37.9	-1.1 %
45	31.6	-1.3 %
46	28.8	1.1 %
47	26.5	2.1 %
48	29.5	1.8 %
49	26.7	3.5 %
50	33.0	-3.0 %
50.4	29.9	1.8 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km