張忍堂 2014/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

張忍堂新竹
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110.5 km | 04:30:02 | 24.6 km/h

日期: 2014-02-23 07:04 - 總爬升: 1029 m - 地點: 竹北-台三線-汶水7-11-竹北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 2761 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

新竹

張忍堂

來 "獅潭老街—仙山仙草" 吃仙草冰!

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新竹

張忍堂

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鐵馬牧場團練〜台三汶水小七來回 110km 上上下下騎 @@

感覺比上次西濱團練輕鬆一點, 應該是因為少了一個坐飛碟的外星人來把我拉爆吧 XD

#bike #tang_bike #cervelop3 #鐵馬牧場團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 308.93 km

GPX 上傳 | 10 years ago

謝進興, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.6	2.0 %
2	13.7	2.0 %
3	21.8	4.0 %
4	20.5	3.2 %
5	19.8	2.2 %
6	16.7	2.8 %
7	18.3	1.8 %
8	19.4	-0.6 %
9	26.7	-4.4 %
10	29.3	-2.1 %
11	27.9	-1.0 %
12	17.3	5.4 %
13	36.0	-4.6 %
14	35.3	-1.6 %
15	31.9	-1.0 %
16	24.3	3.6 %
17	20.8	-4.3 %
18	27.9	3.2 %
19	12.4	7.2 %
20	30.0	-0.6 %
21	27.3	-0.4 %
22	27.9	-0.7 %
23	5.1	-2.2 %
24	26.7	2.7 %
25	26.3	2.3 %
26	20.3	2.6 %
27	24.8	1.2 %
28	30.8	-1.9 %
29	21.4	4.1 %
30	27.3	-4.7 %
31	39.6	-3.8 %
32	35.6	-2.3 %
33	25.4	2.8 %
34	21.2	3.5 %
35	19.0	3.3 %
36	12.8	6.8 %
37	20.3	-3.6 %
38	35.6	-2.5 %
39	23.4	5.2 %
40	18.8	5.2 %
41	26.5	2.8 %
42	29.8	3.2 %
43	22.0	2.7 %
44	19.6	2.4 %
45	20.5	3.8 %
46	23.2	2.7 %
47	16.1	3.7 %
48	11.2	6.6 %
49	40.9	-4.0 %
50	39.1	-2.7 %
51	29.3	-1.4 %
52	27.5	-1.7 %
53	36.0	-1.3 %
54	36.7	-3.6 %
55	25.4	3.8 %
56	2.6	3.8 %
57	22.9	-2.8 %
58	24.5	4.2 %
59	22.6	3.0 %
60	25.5	3.2 %
61	33.3	-1.3 %
62	29.0	2.8 %
63	24.7	3.4 %
64	21.1	4.0 %
65	56.2	-6.7 %
66	41.4	-2.1 %
67	34.0	-1.1 %
68	39.1	-2.5 %
69	2.6	-2.1 %
70	26.5	-2.1 %
71	25.5	2.8 %
72	36.4	-3.2 %
73	37.5	-4.6 %
74	24.7	3.1 %
75	17.8	4.1 %
76	27.7	-6.4 %
77	48.6	-4.2 %
78	40.0	-2.6 %
79	36.7	-1.1 %
80	27.9	5.5 %
81	17.6	4.4 %
82	16.4	3.6 %
83	30.3	-3.1 %
84	41.9	-2.2 %
85	17.6	3.7 %
86	29.3	-0.6 %
87	36.0	-2.7 %
88	22.0	2.8 %
89	32.1	-2.5 %
90	13.2	2.9 %
91	26.1	3.0 %
92	28.3	2.3 %
93	29.3	3.0 %
94	42.4	-6.4 %
95	20.3	3.7 %
96	31.3	-4.4 %
97	23.7	3.0 %
98	29.0	2.5 %
99	16.9	4.5 %
100	5.1	-3.4 %
101	36.0	-4.1 %
102	25.4	-2.5 %
103	15.2	5.2 %
104	18.3	2.3 %
105	15.5	-1.0 %
106	25.4	-2.6 %
107	12.3	-1.1 %
108	21.1	-1.8 %
109	33.3	-0.4 %
110	27.7	-0.6 %
110.5	7.1	-0.2 %

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