7.4 km | 00:29:50 | 04:03/km日期: 2018-06-25 22:17 - 平均心率: 150 - 卡路里: 470 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 04'09" / 04'06" / 06'18" / 04'06" / 06'07" / 04'01" / 05'12" / 03'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'11" (+00'16") | 398 / 398 |
2 | | 04'05" (+00'10") | 409 / 807 |
3 | | 04'03" (+00'08") | 406 / 1214 |
4 | | 04'08" (+00'13") | 411 / 1625 |
5 | | 04'04" (+00'09") | 408 / 2033 |
6 | | 04'03" (+00'08") | 412 / 2446 |
7 | | 04'03" (+00'08") | 402 / 2848 |
8 | | 04'00" (+00'05") | 411 / 3260 |
9 | | 04'06" (+00'11") | 406 / 3666 |
10 | | 04'02" (+00'07") | 413 / 4080 |
11 | | 04'06" (+00'11") | 408 / 4488 |
12 | | 03'55" | 413 / 4902 |
13 | | 04'00" (+00'05") | 404 / 5306 |
14 | | 04'00" (+00'05") | 413 / 5719 |
15 | | 03'59" (+00'04") | 412 / 6132 |
16 | | 04'10" (+00'15") | 400 / 6533 |
17 | | 04'02" (+00'07") | 412 / 6945 |
18 | | 03'56" (+00'01") | 411 / 7356 |
2400*2 + 1200*2 (P100", R200"/100")
最後一組很辛苦,但算是吃得下的課表~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
最大心率為206 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
226.68 km addidas Takumi Ren 累積 :
614.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'09" | 00:04'09" |
2 | 04'06" | 00:08'15" |
3 | 06'18" | 00:14'33" |
4 | 04'06" | 00:18'39" |
5 | 06'07" | 00:24'46" |
6 | 04'01" | 00:28'47" |
7 | 05'12" | 00:33'59" |
7.4 | 03'49" | 00:35'21" |